Джакарта - В четвъртък (26/3) говорителят на правителството за COVID -19 Ахмад Юрианто каза, че общият брой на положителните пациенти, заразени с коронавируса в Индонезия, достигна 893 души. От ден на ден броят на случаите на коронавирус у нас продължава да се увеличава. Не трябва обаче да изпадаме в паника, а да продължим да засилваме бдителността си.
Има много начини, които можем да направим, за да предотвратим атаката на коронавирус. Един от тях чрез повишаване на имунната система или имунната система. Индонезийският здравен министър Тераван Агус Путранто продължава да напомня на обществеността да поддържа и укрепва имунната система.
Въпросът е как да засилим имунната система, за да избегнем COVID-19? И така, ето няколко неща, които можете да направите.
Прочетете също: Справяйки се с вируса на короната, това са прави и не
1. Почивайте достатъчно
Добрият сън е най -простият начин за укрепване на имунната система. Според Националната фондация за сън възрастните се нуждаят от поне 7-9 часа сън на ден.
Не забравяйте, че без достатъчно сън тялото не може да произвежда големи количества цитокини. Всъщност цитокините са вид протеин за борба с инфекцията и възпалението, които ефективно създават имунен отговор. Е, тези цитокини се произвеждат и освобождават по време на съня ни.
Прочетете също: Корона вирус нахлу в Индонезия, 2 позитивни хора в Депок!
Адекватната почивка също може да стимулира производството на Т -клетки в организма. Т клетките са група имунни клетки, които играят важна роля в имунната система срещу вируси. Т клетките ще атакуват и унищожават клетки, носещи вируси. В допълнение, качественият сън може също да увеличи реакцията на имунната система към заплахата от заболяване.
И така, сигурен ли си, че искаш да останеш до късно? Внимавайте, отслабена имунна система е на карта.
2. Упражнявайте се редовно
Как да засилим имунната система за борба с корона вируса може да бъде и чрез упражнения. Ползите от упражненията са много разнообразни, една от които може да повиши имунната система. Не вярвате? Според експерти от Националните здравни институти - Medlineplus, упражненията могат да стимулират работата на антителата и белите кръвни клетки. Белите кръвни клетки са имунни клетки, които се борят с различни заболявания.
Чрез упражнения също белите кръвни клетки могат да циркулират по -бързо. В резултат на това тези клетки могат да бъдат ранни за откриване на заболяване. Интересното е, че упражненията също могат да помогнат за премахването на бактериите от белите дробове и дихателните пътища. Това състояние може да намали риска от заразяване с грип или други заболявания.
Какво ще кажете за интензивността? Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) през Физическа активност и възрастни, възрастните (18–64) трябва да правят поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност седмично. Това може да бъде и 75 минути аеробна физическа активност с висока интензивност на седмица.
3. Балансирана питателна храна
Балансираното хранене е подреждане на ежедневна храна, която съдържа хранителни вещества във вида и количеството в съответствие с нуждите на организма. Това става, като се обръща внимание на принципите на разнообразието от храни, физическата активност, чистото поведение на живот и редовно се следи телесното тегло, за да се поддържа нормално тегло, за да се предотвратят хранителни проблеми.
Прочетете също: Това е, на което трябва да обърнете внимание, когато се изолирате у дома по отношение на коронавируса
4. Имунна система, подпомагаща храни
Как да подсилим имунната система може да бъде и чрез храни, които са полезни за имунната система. Например броколи и спанак. Броколите са богати на фибри, антиоксиданти, витамини А, С и Е. Това съдържание на хранителни вещества може да укрепи имунната система на организма.
Докато спанакът е почти същият. Този зелен зеленчук е богат на антиоксиданти, бета каротин, витамин С и витамин А. Тези хранителни вещества също са необходими на организма за укрепване на имунната система.
Освен спанак и броколи, има и други храни, които можем да консумираме. Например чесън, куркума, плодове (портокали, лимони, киви, горски плодове, гуава, до папая), морски дарове (риба, миди и стриди), до кисело мляко.
5. Избягвайте или не пушете
Независимо дали е никотин или електронни цигари, както пасивни, така и активни пушачи, излагането на никотин е много вредно за имунната система. Никотинът може да повиши нивата на кортизол (хормон на стреса), което намалява образуването на В -клетъчни антитела и антигенния отговор на Т -клетките (група клетки в имунната система на организма).
Е, вече знаете как да укрепите имунната система, за да предотвратите коронавируса, който причинява COVID-19. Как, има ли интерес да го пробвам?
6. Ограничете консумацията на алкохол
Кой каза, че алкохолът може да убие корона вируса в тялото? Не забравяйте, че това е само слух или измама. Алкохолът наистина може да убие корона вируса, но на повърхността на неодушевени предмети, а не вътре в тялото.
Прекомерната консумация на алкохол може да ви се отрази, особено в разгара на пандемията COVID-19. Не забравяйте, че прекомерните нива на алкохол в организма могат да повлияят на имунната система. Затова ограничете или избягвайте прекомерната консумация на алкохол.
7. Управлявайте добре стреса
Как да укрепите имунната система също може да бъде чрез тези съвети. Не забравяйте, че стресът може да предизвика тялото да продължи да произвежда хормона кортизол. Високите нива на хормона кортизол в организма могат да отслабят имунната система. Ето защо, когато настъпи стрес, опитайте се да го управлявате добре.
Наистина можете да отделите време за хобита, активно общуване, релаксиращи техники или упражнения. Не се заблуждавайте, знаете, упражненията също могат да забавят отделянето на хормони на стреса.
Помислете за билки и добавки
Някои билкови продукти и добавки могат да помогнат за засилване на имунната система на организма. Трябва да се отбележи, че някои билки и добавки могат да взаимодействат с други лекарства. Ето защо, за тези от вас, които приемат лекарства, обсъдете го с Вашия лекар, преди да приемете добавки или билки.
Жълта светлина на възраст 40 и повече
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC), има две групи, които са особено уязвими към атаки от най-новия коронавирус, SARS-CoV-2. Първо, тези, които имат хронични заболявания, като сърце, диабет и белите дробове. Второ, тези, които попадат в категорията на възрастните хора. Каква е причината?
Възрастните хора тук са тясно свързани с имунната система. Накратко, колкото по -възрастни ставате, толкова повече имунната ви система се разрушава.
Имунната система на човек може дори да намалее по -бързо, отколкото трябва. Разбира се, това се дължи на различни фактори. Когато човек е на възраст над 40 години, застаряващата имунна система е все по -неспособна да отблъсне болестта.
Имунната система е в състояние да се защитава само срещу болести, които вече са атакувани. Например, изследване от Австрия установи, че ефективността срещу тетанус намалява от 40-годишна възраст. Дори на 60 -годишна възраст 16 % от ваксинираните вече не са защитени.
Прочетете също: Ето какво се случва с белите дробове, когато са изложени на корона вирус
Според експерти от Imperial College, Лондон, Англия, след навършване на 65 -годишна възраст, човек няма различните видове клетки, необходими за борба с новите инфекции, тъй като качеството на клетките, които има, е намаляло.
Клетката тук например е наивна Т-клетка (група имунни клетки). Обикновено тези клетки обикалят и предупреждават, когато открият инфекция. С остаряването на клетките обаче ще се образуват все по -малко клетки. Как така?
Е, това е така, защото малките жлези зад гръдната кост (тимус), където се развиват, са се свили. Това намалява имунната система на организма. Накратко, имунната система става неефективна, особено в лицето на нов вирус като коронавируса, който в момента е ендемичен.
Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да попитате лекаря директно чрез функциите за чат и гласови/видео разговори или да си уговорите среща с лекар в болница за насочване на COVID-19 близо до мястото, където живеете, чрез приложението. Хайде, изтеглете го веднага!
