Ето 6 лесни упражнения за хора с болки в коляното

, Джакарта - С коляното позволява на краката да се движат и да ходят. Вътре има джоб с течност, който смазва повърхността на сухожилието и намалява триенето, когато сухожилията в коляното се движат. Ако коляното ви е засегнато, може да почувствате болка. Възрастната възраст е възрастовата група, най -предразположена към болки в коляното.

В повечето случаи това състояние се причинява от остеоартрит. Без подходящо лечение, хрущялът между хрущялите се разпада. В резултат на това костите се трият една в друга и причиняват болка.

Ролята на редовните упражнения всъщност може да намали болката в колянните стави. Упражненията също могат да помогнат за облекчаване на болката, сковаността, подуването и укрепването на мускулите, които поддържат ставите. Въпреки това не всички видове упражнения могат да се правят. За да не изберете грешен спорт, ето спортове, които са безопасни за тези, които имат болки в коляното:

Плуване

За тези от вас, които имат болки в коляното, трябва да следвате аеробни упражнения във вода, като плуване, за да изгорите повече калории. Водата има способността да облекчи тялото ви до 90 процента от общото ви тегло, в зависимост от това колко е потопено тялото ви по време на тренировка. Намалявайки теглото на тялото си във вода, това означава, че това ще намали натоварването, което нараства от колянните стави.

Статичен велосипед

Практикувайте да използвате неподвижен велосипед. Седалката на неподвижен велосипед може да помогне за намаляване на тежестта върху тялото ви, докато кръговото движение на педалите може да намали риска от болка в коляното. Можете също така да увеличите интензивността на тренировката си, като регулирате съпротивлението на педалите или като увеличите скоростта си. За да сте по -сигурни, използвайте полулегнал велосипед за подпомагане на гърба ви, защото този тип велосипед има облегалка, подобна на стола като цяло.

Разходка

Този спорт трябва да е най -лесният. Можете да го направите бързо, или на пътя, или на бягащата пътека. Колкото по -бързо ходите, толкова по -голямо ще бъде тежестта на коленете ви. Ходенето изгаря същите калории, които изгаряте при джогинг.

Ходенето е относително по -безопасно, тъй като натоварването на коленете не е твърде тежко. Ако е възможно, използвайте бягаща пътека. Тъй като бягащата пътека има по -плоска и удобна стъпаловидна повърхност, е добра за намаляване на риска от болка в коляното.

джогинг

Освен ходене, можете също да бягате или да бягате. Все пак първо обърнете внимание на състоянието на болки в коляното. Ако състоянието не е тежко, можете да отидете на джогинг. Въпреки това, ако имате анамнеза за наранявания на коляното, трябва да избягвате джогинг, защото това може да увеличи риска от дългосрочен артрит на коляното.

Ред

Този спорт със сигурност не включва силата на коленете ви. Гребането е едно от най -добрите кардио упражнения за изгаряне на калории, без да натоварвате коленните стави. Не само трениране на мускулите на тялото, гребането също ще увеличи максимално силата на сърцевината всеки път, когато дърпате греблото възможно най -силно.

Засили се

Ако искате да правите кардио с ниска интензивност, опитайте стъпки. Тук имате нужда от помощта на здрав стол или пейка с определена височина, преди да започнете това движение. Първо поставете десния крак на пейката, след това избутайте тялото нагоре, като използвате глутеите, така че кракът ви да е напълно изправен, а левият крак да се повдигне от земята. Бавно спуснете тялото си, докато левият ви крак докосне земята, след това десния крак. Повторете 10 пъти, за да изгорите повече калории.

Въпреки че имате болка в коляното, това не означава, че трябва да спрете да се движите, още повече, че не спирайте да спортувате. Упражненията все пак трябва да се правят като усилие за поддържане на здравето, но не прекалявайте. Ако е необходимо, можете да го обсъдите с лекаря чрез приложението . Дискусия с лекар в може да се направи чрез Чат или Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Можете лесно да получите съвет от лекар с Изтегли приложение в Google Play или App Store точно сега!

Прочетете също: