, Джакарта - Твърде много работа в офиса ви стресира? Не позволявайте на стреса да пречи на вашето здраве. Има много начини за облекчаване на стреса. Един от тях е чрез упражнения. Всъщност упражненията могат да осигурят не само големи ползи за физическото здраве, но и за психическото. Упражнението може да подобри настроението, да помогне на човек да се държи спокойно, да намали стреса и дори да преодолее симптомите на лека депресия.
Може би си мислите какво общо има стресът с упражненията? Спортът е дейност, която включва физически, докато стресът е свързан с психическото състояние на човек. Отклонявайки се от тези въпроси, учените също се опитаха да открият и проучат връзката между упражненията и стреса.
В резултат на това беше установено, че стресът може да повлияе на състоянието на тялото на човек. Един от ефектите, които обикновено изпитват хората, които са стресирани, е намален апетит и затруднено заспиване. Това е така, защото в човешкото тяло има нерв, наречен симпатиков или хипоталамус хипофизната надбъбречна , а именно системата на тялото, която е отговорна за реагирането на стреса, така че функциите на тялото намаляват драстично. Нищо чудно, ако човек е под стрес, състоянието на тялото му също ще отслабне. Ако се остави да се проточи, това ще доведе до по -сериозни здравословни проблеми.
Е, мощен начин за стабилизиране на хормоните на стреса и нервите е да правите физически дейности като спорт. Чрез упражнения органите в тялото автоматично ще работят, като напрегнати мускули, повишено кръвно налягане и по -бърз сърдечен ритъм. Това кара всичките ви хормони и нерви да се нормализират. И така, така упражненията се справят със стреса. Ето 5 вида упражнения за облекчаване на стреса, които можете да опитате:
1. Йога
Йога е известна като мощно упражнение за облекчаване на стреса, защото включва силата на тялото и ума. Когато правите йога движения, от вас се изисква да съсредоточите ума си, така че бавно умът ви да стане по -спокоен. Според някои експерти хатха йога е йога модел, който е подходящ за облекчаване на стреса, защото движенията са лесни за изпълнение и с ниска интензивност. Прочетете също : Искате да намалите стреса, просто йога!
2.Аеробика
Американският съвет за упражнения (ACE) в сътрудничество с Американска психологическа асоциация (APA) разкри факта, че упражненията, особено видът аеробика, са ефективни, за да помогнат на човек да се справи със стреса. Правете редовно аеробика поне 5 пъти седмично, по 30 минути всеки път, за да предизвикате положителни чувства в тялото.
3. Спорт за отдих
Спортът за отдих означава спортове, които са забавни за правене, като бадминтон, волейбол, тенис и плуване. Освен това някои видове упражнения също не са твърде изтощителни или повишават адреналина, така че са добри за облекчаване на стреса.
4. Интервално обучение с висока интензивност
Интервално обучение с висока интензивност е вид кардио упражнения, които комбинират упражнения с висока интензивност с умерена или ниска интензивност в определен интервал от време. Например, изпълнете спринт за 20-30 секунди, след което веднага следвайте ходене за 60-90 секунди. Разбира се, можете да адаптирате тренировката си към вашето физическо състояние.
5. Кикбокс
Стресирани от високи изисквания за работа или раздразнени от някого? Е, можете да изхвърлите стреса си, като правите упражнения кикбокс . Проучване, публикувано в Японски вестник за физическо възпитание, здраве и спортни науки установи, че участниците, които взеха класа кикбокс може значително да намали тревожността, депресията и гнева след тренировка.
Прочетете също: Разпознайте знаците, това са 4 лесни начина за преодоляване на стреса
Ако стресът продължава, е добра идея да поговорите с психолог, за да получите лечение. Можете също да говорите за здравословните проблеми, които изпитвате, като използвате приложението , ти знаеш. Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
