, Джакарта - Какво можете да направите, за да предотвратите или обърнете сърдечните заболявания? Ако попитате лекар или експерт, те няма да се уморят и скучаят да препоръчват здравословна диета с редовни упражнения. По принцип това е най -добрият начин и неговите ползи са не само предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, но и възможност за предотвратяване на няколко рискови фактора.
Американската сърдечна асоциация съветва възрастните да спортуват поне 150 на седмица и да избягват да седят твърде дълго. Всеки вид упражнения, на които се наслаждавате или правите редовно, е най -добрият начин за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Прочетете също: 5 вида заболявания, свързани със сърцето
Видове упражнения, които са полезни за сърцето
Необходими са различни видове упражнения, за да се осигури пълна годност. Аеробните упражнения и упражненията за издръжливост са най -важните упражнения за здравето на сърцето.
Следните видове упражнения са полезни за здравето на сърцето, а именно:
- Аеробика Олахрага
Това упражнение е полезно за увеличаване на кръвообращението, което води до намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това аеробиката подобрява цялостната фитнес и помага на добър пейсмейкър. Той също така намалява риска от диабет тип 2 и помага за контролиране на кръвната захар.
В идеалния случай това упражнение се прави 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. Примери за аеробни упражнения са бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, игра на тенис и скачане на въже.
- Спорт за съпротива (сила)
Упражнението със съпротива има по -специфичен ефект върху състава на тялото. За тези от вас, които имат много телесни мазнини, това може да помогне за намаляване на мазнините и създаване на по -чиста мускулна маса. Това упражнение се прави поне два последователни дни седмично. Спортовете, които могат да се правят, включват вдигане на тежести, лицеви опори , и клекове .
Прочетете също: Мощните храни, богати на фибри, предотвратяват коронарните сърдечни заболявания
- Разтягане, гъвкавост и баланс
Упражненията за гъвкавост, като разтягане, не допринасят пряко за здравето на сърцето. Това упражнение е от полза за опорно -двигателното здраве, като ви позволява да останете гъвкави и свободни от болки в ставите, спазми и други мускулни проблеми. Гъвкавостта е важна част от способността да се поддържат аеробни упражнения и упражнения за издръжливост. Това упражнение може да се прави всеки ден преди и след други спортове.
Влиянието на липсата на упражнения върху здравето на сърцето
Трябва да знаете, че сърдечните здравословни проблеми са свързани с липсата на редовни упражнения. Сърдечните заболявания също не могат да се приемат с лека ръка, защото могат да бъдат животозастрашаващи.
Физически неактивният начин на живот постоянно е един от петте най -големи рискови фактора за сърдечни заболявания. Други рискови фактори са високо кръвно налягане, висок холестерол, пушене и затлъстяване. Хората с ниски нива на физическа годност също изпитват по -високи нива на сърдечно -съдови събития, като инфаркти и смърт.
Бездействието засяга и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Например, заседналите хора имат 35 % по -голям риск от развитие на високо кръвно налягане, отколкото хората, които са физически активни и спортуват редовно.
Прочетете също: Навиците на тютюнопушене могат да увредят здравето на сърцето
Така че редовните упражнения в продължение на 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата ще подобрят здравето на сърцето и ще помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Правете всякаква физическа активност, която движи тялото ви и изгаря калории. Това включва ходене, джогинг, плуване, колоездене и др.
Попитайте лекаря чрез приложението дали трябва да ограничите интензивността на упражненията или не. По -добре би било да започнете с по -лесни спортове и да ги увеличите до по -предизвикателни.
