Здраве

Предотвратете сърдечни заболявания с това просто упражнение

, Джакарта - Какво можете да направите, за да предотвратите или обърнете сърдечните заболявания? Ако попитате лекар или експерт, те няма да се уморят и скучаят да препоръчват здравословна диета с редовни упражнения. По принцип това е най -добрият начин и неговите ползи са не само предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, но и възможност за предотвратяване на няколко рискови фактора.

Американската сърдечна асоциация съветва възрастните да спортуват поне 150 на седмица и да избягват да седят твърде дълго. Всеки вид упражнения, на които се наслаждавате или правите редовно, е най -добрият начин за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Прочетете също: 5 вида заболявания, свързани със сърцето

Видове упражнения, които са полезни за сърцето

Необходими са различни видове упражнения, за да се осигури пълна годност. Аеробните упражнения и упражненията за издръжливост са най -важните упражнения за здравето на сърцето.

Следните видове упражнения са полезни за здравето на сърцето, а именно:

  • Аеробика Олахрага

Това упражнение е полезно за увеличаване на кръвообращението, което води до намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това аеробиката подобрява цялостната фитнес и помага на добър пейсмейкър. Той също така намалява риска от диабет тип 2 и помага за контролиране на кръвната захар.

В идеалния случай това упражнение се прави 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. Примери за аеробни упражнения са бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, игра на тенис и скачане на въже.

  • Спорт за съпротива (сила)

Упражнението със съпротива има по -специфичен ефект върху състава на тялото. За тези от вас, които имат много телесни мазнини, това може да помогне за намаляване на мазнините и създаване на по -чиста мускулна маса. Това упражнение се прави поне два последователни дни седмично. Спортовете, които могат да се правят, включват вдигане на тежести, лицеви опори , и клекове .

Прочетете също: Мощните храни, богати на фибри, предотвратяват коронарните сърдечни заболявания

  • Разтягане, гъвкавост и баланс

Упражненията за гъвкавост, като разтягане, не допринасят пряко за здравето на сърцето. Това упражнение е от полза за опорно -двигателното здраве, като ви позволява да останете гъвкави и свободни от болки в ставите, спазми и други мускулни проблеми. Гъвкавостта е важна част от способността да се поддържат аеробни упражнения и упражнения за издръжливост. Това упражнение може да се прави всеки ден преди и след други спортове.

Влиянието на липсата на упражнения върху здравето на сърцето

Трябва да знаете, че сърдечните здравословни проблеми са свързани с липсата на редовни упражнения. Сърдечните заболявания също не могат да се приемат с лека ръка, защото могат да бъдат животозастрашаващи.

Физически неактивният начин на живот постоянно е един от петте най -големи рискови фактора за сърдечни заболявания. Други рискови фактори са високо кръвно налягане, висок холестерол, пушене и затлъстяване. Хората с ниски нива на физическа годност също изпитват по -високи нива на сърдечно -съдови събития, като инфаркти и смърт.

Бездействието засяга и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Например, заседналите хора имат 35 % по -голям риск от развитие на високо кръвно налягане, отколкото хората, които са физически активни и спортуват редовно.

Прочетете също: Навиците на тютюнопушене могат да увредят здравето на сърцето

Така че редовните упражнения в продължение на 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата ще подобрят здравето на сърцето и ще помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Правете всякаква физическа активност, която движи тялото ви и изгаря калории. Това включва ходене, джогинг, плуване, колоездене и др.

Попитайте лекаря чрез приложението дали трябва да ограничите интензивността на упражненията или не. По -добре би било да започнете с по -лесни спортове и да ги увеличите до по -предизвикателни.

Справка:
Хопкинс медицина. Достъп през 2020 г. 3 вида упражнения, които подобряват здравето на сърцето
Healthline. Достъп през 2020 г. Могат ли упражненията да обърнат или да предотвратят сърдечни заболявания?
WebMD. Достъп през 2020 г. Как можете да спортувате, за да предотвратите сърдечни заболявания
Американска сърдечна асоциация. Достъп до 2020 г. Препоръки на Американската сърдечна асоциация за физическа активност при възрастни и деца