„Наличието на гъвкаво тяло е много полезно. По този начин можете да се движите свободно и дейностите ще се чувстват по -лесно. Особено с възрастта трябва да възникнат проблеми в системата за движение. За щастие има някои движения, които можете да опитате да подобрите гъвкавостта си. "
, Джакарта - Гъвкавостта е способността на мускулите и другите съединителни тъкани да се разтягат временно. Междувременно подвижността е способността на ставата да се движи свободно чрез различни движения по безболезнен начин. Ако искате да имате добра мобилност, тогава трябва да имате добра гъвкавост.
В основата си гъвкавостта е важна за ежедневието. Помислете да вземете пране, което ви принуждава да се наведете или да посегнете към нещо високо на рафта. Ако мускулите бяха нееластични, задача като тази би била много по -сложна.
Следователно е необходима и гъвкавост, за да се освободи мускулното напрежение и болка и да се насърчи релаксацията. Защото ще бъде много трудно да се чувствате комфортно, ако тялото постоянно боли. Добрата гъвкавост може също така да подобри аеробната фитнес, мускулната сила и издръжливостта и да позволи на мускулите да завършат широк спектър от движения.
Прочетете също: Ето 5 йога движения, които начинаещите могат да направят
Движение за трениране на гъвкавост
За щастие увеличаването на гъвкавостта не е трудно и имате нужда само от малко време. Опитайте да добавите някои от следните разтягащи движения, за да увеличите гъвкавостта на тялото:
Разтягане на изправено сухожилие
За да извършите този ход, ще ви трябва:
- Застанете изправени с разтворени крака на ширината на бедрата, коленете леко свити и ръцете отстрани.
- Издишайте, докато се навеждате напред в бедрата, като спускате главата си към пода, като държите главата, шията и раменете си отпуснати.
- Увийте ръцете зад краката и задръжте от 45 секунди до две минути.
- Свийте коленете си и се търкаляйте, когато приключите.
Piriformis Stretch
Пириформисният мускул е дълбок вътрешен ротатор на тазобедрената става, разположен от външната страна на задните части. Основната му роля е външната ротация. Макар и малък, този участък произвежда много движение в бедрата и често се пренебрегва. Разтягането на тези мускули може да предотврати потенциалния ишиас. Ето как да правите разтягания, които могат да бъдат направени:
- Седнете на пода с изпънати крака отпред.
- Пресечете десния крак над левия и поставете десния крак на пода.
- Поставете дясната си ръка на пода зад тялото си.
- Поставете лявата си ръка върху десния четворка или левия лакът върху дясното коляно и натиснете десния крак наляво, докато завъртате тялото си надясно.
- Ако въртенето на гръбначния стълб пречи на гърба, отстранете го и използвайте лявата си ръка, за да издърпате десния четворка навътре и наляво.
Прочетете също: Подобрете здравето с Движение за здрава сърдечна гимнастика
Запад с гръбначен обрат
Смята се, че това движение помага да се отворят бедрата и да се увеличи подвижността на гръдния кош (средната част на гърба). Ето правилния начин да го направите:
- Започнете да стоите със събрани крака.
- Направете голяма крачка напред с левия крак.
- Свийте лявото си коляно и се спуснете, като държите десния крак изправен зад вас с пръсти на пода, така че да почувствате разтягане в предната част на дясното бедро.
- Поставете дясната си ръка на пода и завъртете горната част на тялото наляво, докато протягате лявата си ръка към тавана.
- Задръжте за 30 секунди до 2 минути.
- Повторете от другата страна.
Разтягане на трицепс
За да направите това, ето как:
- Коленичете, седнете или застанете изправени с крака на ширината на бедрата, ръцете изпънати над главата.
- Свийте десния си лакът и достигнете дясната си ръка, за да докоснете центъра на горната част на гърба.
- Протегнете лявата си ръка над главата си и я задръжте точно под десния лакът.
- Внимателно издърпайте десния лакът надолу и към главата си.
- Сменете ръцете и повторете.
Прочетете също: Не само без възраст, ето 6 ползи от йога за жените
Това са някои движения, които можете да направите, за да увеличите гъвкавостта на тялото. Ако обаче усетите, че има проблеми с мускулите, костите или ставите, които започват да пречат на вашите дейности, трябва незабавно да посетите лекар в болницата за преглед. Можете също да си запишете час в болницата на адрес предварително, за да стане по -практичен. Какво чакате, нека използваме приложението сега!
