, Джакарта - Болката в гърба, която се появява често причинява дискомфорт на страдащия. Болките в гърба със сигурност пречат на ежедневните дейности. Болката може да идва и да си отива или да е достатъчно дълга от едната страна на кръста или и от двете.
Прочетете също: Болки в гърба след тренировка, ето как да ги предотвратите
Като цяло, леките болки в гърба ще изчезнат сами в рамките на няколко дни с прости домашни процедури. Да останеш активен също е начин да се справиш с болките в гърба у дома. Така че, не се колебайте да направите някои упражнения и малко движение, за да облекчите болките в гърба.
Правете прости движения, за да преодолеете болките в гърба
Обикновено болката в гърба се причинява от мускулна травма в кръста. Наранявания могат да възникнат поради повтарящи се движения на кръста. Стартиране Националната здравна служба на Великобритания Прекалено дългото седене може да увеличи риска от изпитване на болки в гърба, особено ако седите на неудобен стол.
Някой на възраст над 30 години и с наднормено тегло е изложен на риск от болки в гърба. Не само това, някой, който е по -малко усърден в упражненията, също е изложен на висок риск да изпита болка в гърба.
Състояния като бременност също могат да накарат човек да изпита болка в гърба поради наддаване на тегло, отделяне на хормони и промени в стойката на тялото. Разбира се, симптомите на болки в гърба ще варират в зависимост от причината.
Обикновено хората с болки в гърба ще изпитват много скована талия, болка от седалището до краката, трудности при изправяне и силна болка при повдигане на тежки предмети, навеждане или седене твърде дълго.
Прочетете също: Болки в гърба по време на бременност, ето как да ги преодолеете
Не се притеснявайте обаче, това състояние може да се облекчи с някои лесни движения, като например:
1. Стегнете коремните мускули
Ако усетите болки в гърба, трябва да се опитате да стегнете коремните мускули, докато вдишвате дълбоко. Можете да направите това легнало и да огънете коленете си с крака на пода. Бавно повдигнете тялото. Поемете дълбоко въздух, задръжте за няколко секунди и отпуснете. Повторете това движение няколко пъти, докато се почувствате по -комфортно с кръста си. Не забравяйте, че не правите това движение прибързано, защото рискувате да го нараните.
2. Свийте коленете си към гърдите
Стартиране от Healthline Това движение е доста ефективно за облекчаване на симптомите на болки в кръста, тъй като може да укрепи мускулите на талията и също така да облекчи напрежението, което възниква в кръста. Легнете с лице нагоре, поставете ръцете си отстрани. Бавно огънете коленете си до гърдите, докато усетите леко придърпване в кръста. Задръжте за няколко секунди и повторете на другия крак.
3. Бои за разтягане
Тази позиция ви помага да освободите напрежението, което възниква в мускулите на талията. Освен това движението е лесно да се направи. Поставете се така, сякаш ще пълзите, след това бавно издърпайте коленете и краката си назад.
Дръжте коленете си разделени и повдигнете тялото си бавно с двете си ръце. Задръжте за няколко секунди и не забравяйте бавно да върнете тялото си в нормалното му положение.
Прочетете също: 8 начина да преодолеете болките в гърба по време на гладно
Това е начинът, по който може да се преодолее болката в гърба. Незабавно направете преглед в най -близката болница, когато почувствате болки в гърба, придружени от треска, изтръпнали бедра и слаби крака. Това състояние може да е признак на здравословен проблем, който трябва да се лекува незабавно от медицинския екип. За да улесните прегледа, можете предварително да си уговорите среща с лекаря чрез приложението .
