, Джакарта - Вие ли сте от тези хора, които не могат да се чувстват комфортно, докато спят или се движат много? Очевидно този дискомфорт може да бъде предизвикан от консумацията на алкохол или кафе. Друга възможност, която може да бъде причината, могат да бъдат фактори на околната среда, като прекалено гореща температура на въздуха или осветление.
Наличието на определени болестни състояния също прави човек неспособен да спи добре. Повечето хора имат проблеми със съня. Някои хора може да се чувстват освежени само след шест или седем часа сън. Повечето възрастни обаче се нуждаят от около осем часа сън всяка нощ, за да се чувстват подходящ.
Прочетете също: Внимавайте, липсата на сън може да причини главоболие
Признаците за проблеми със съня или недоспиване включват невъзможност да се съсредоточи през деня, чести главоболия, раздразнителност, умора през деня, събуждане твърде рано или престой през цялата нощ.
Провокира дискомфорт при заспиване
Има много възможни причини хората да имат проблеми със съня, включително навици на сън, избор на начин на живот и медицински състояния. Някои причини са незначителни и могат да се подобрят при самолечение, докато други може да изискват медицинска помощ.
Причините за безсъние могат да включват стареене, прекалено много стимулация преди лягане (като гледане на телевизия, игра на видео игри или упражнения), консумация на твърде много кофеин, смущения в шума, неудобна спалня или чувство на удоволствие.
Прочетете също: Това е въздействието върху здравето на спането с включени светлини
Твърде много през деня, по -малко излагане на слънчева светлина, често уриниране, наличие на определени физически състояния, часовата разлика , а консумацията на лекарства също може да причини безсъние. Определете какво ви кара да имате проблеми със съня, като се свържете .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат , по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата.
За много хора стресът, притеснението, депресията или работните графици също могат да повлияят на съня им. За други проблемите със съня са причинени от нарушения на съня, като безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
Как да лекуваме проблеми със съня?
Лечението на безсъние зависи от причината. В някои случаи домашните средства или прости промени в начина на живот могат да подобрят съня. Може да искате да избягвате кофеина и алкохола поне няколко часа преди лягане.
Ограничете дневния сън до 30 минути или ако не е възможно нито един. Дръжте спалнята тъмна и хладна. Избягвайте дейности, които ви правят отново физически активни преди лягане и придобийте навика да получавате седем до осем часа качествен сън всяка вечер.
Слушането на релаксираща музика и вземането на топла вана преди лягане също може да ви помогне да се наспите добре. Не забравяйте да поддържате редовен график за сън.
Ако имате медицинско състояние или нарушение на съня, причиняващо проблеми със съня, тогава трябва да получите значително лечение. Например, ако сънят ви е повлиян от тревожност или депресия, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства против тревожност или антидепресанти, които да Ви помогнат да се справите с тревогите, стреса и чувството на безнадеждност.
Ако не се лекуват, хроничните проблеми със съня могат сериозно да повлияят на квалификацията ви за цял живот. Нарушава концентрацията по време на шофиране, като по този начин увеличава риска от злополуки, както и намалява работата на работа и в училище. Липсата на сън също може да отслаби имунната система и да предизвика различни видове заболявания.
