, Джакарта - Постенето може да помогне на тези от вас, които искат да имат идеално телесно тегло. Спазването на диета по време на гладуване е подходящият момент да запомните, че по време на гладно храната, която консумирате, е ограничена до сахур и ифтар.
Но понякога моментът на гладуване може да бъде причина за наддаване на тегло. Това е така, защото много от вас ядат големи порции по време на гладуването. В допълнение, приемът на хранителни вещества и хранителни вещества, консумирани при счупване или сахур, не е балансиран.
Тогава, как да направите бърза и правилна диета, докато гладувате? Можете да започнете, като ядете здравословни храни, така че вашият хранителен прием и храненето да са балансирани. Освен това не забравяйте да контролирате храната, която консумирате на ден.
Намаляване на приема на калории, ключът към бързата диета по време на гладно
Трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден, когато постите. Намаляването на приема на 500 калории може да отслабне с 0,5 до 1 килограм седмично.
Но помнете, не прекалявайте с ограничаването на броя на калориите, които влизат в тялото. Тялото все още се нуждае от 1200 калории на ден. Ще има много лоши ефекти върху здравето, когато в организма липсват калории, като постоянна умора, загуба на коса, постоянно усещане за студ, изпитване на запек и нестабилни промени в настроението.
Прочетете също: 6 Здравни проблеми, често задавани по време на гладуване
Ето бързи съвети за диета в месеца на гладуване:
1. Яжте на малки порции
Точно преди да прекъснат поста, много продавачи на храни предлагат вкусна храна. Но не бива да се изкушавате от това състояние. По -добре, когато прекъсвате, яжте постепенно, малко по малко.
Започнете ифтара, като първо консумирате течности като вода за тялото. Освен че е здравословно, намалява и преяждането. Не само вода, можете да добавите здравословни закуски, като фурми, за да прекъснете поста. След като консумирате тези храни, трябва да направите кратка пауза, преди да ядете здравословно основно хранене.
2. Избягвайте сладки храни в Сахур
На разсъмване трябва да избягвате сладки храни и да съдържате високо съдържание на захар. Сладките храни всъщност могат да ви направят жадни и гладни по време на гладуване. Изберете здравословни храни, които съдържат сложни въглехидрати, за да се заситите по -дълго, когато постите. Едно от менютата за сахур, които можете да опитате, е овесена каша. Овесените ядки са пълнозърнести храни, които имат много ползи за здравето и ви държат сити по -дълго.
Прочетете също: Повишаване на теглото по време на гладно, какво не е наред?
3. Упражнявайте се редовно
Освен че обръщате внимание на приема на храна в зори и нарушавате поста, никога не боли да продължавате да спортувате редовно. Можете да правите леки упражнения, като ходене, колоездене или плуване непосредствено преди да нарушите поста или след нарушаването на поста. В кулоарите на деня можете да правите упражнения за разтягане, за да намалите сънливостта, която удари при гладуване.
4. Консумация на зеленчуци и плодове
Трябва да избягвате консумацията на много пържени храни, когато нарушавате гладуването. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Съдържанието на фибри, което получавате от плодове и зеленчуци, помага за подхранването и изглаждането на храносмилането ви през месеца на гладно.
Не забравяйте винаги да отделяте време за сахур. Уверете се, че храненето ви за извършване на ежедневни дейности е изпълнено, за да можете да извършвате поклонение правилно. Никога не боли да попитате лекаря чрез приложението за получаване на здравна информация по време на гладуване. Хайде, Изтегли приложение сега чрез App Store или Google Play!
Прочетете също: Постенето по време на диета може да остане здравословно с това меню
