, Джакарта - Много хора консумират мляко сутрин, особено децата. Смята се, че това прави растежа на детето максимален, особено за ръста. Вярно е, че млякото съдържа калций, който може да направи костите по -плътни, така че е добре децата да консумират. Въпреки това, дали млякото може да бъде ефективно за предотвратяване на остеопороза при възрастните хора?
Много родители консумират мляко за предотвратяване на остеопороза, така че костите им да останат здрави. Обикновено се консумира от жени, преминали през менопауза, както и от мъже над 50 години. За да разберете дали е вярно, че редовната консумация на мляко може да предотврати загубата на костна маса, прочетете следния преглед!
Прочетете също: Бъдете внимателни, тези лоши навици причиняват остеопороза
Факти, свързани с консумацията на мляко, могат да предотвратят остеопорозата
Калцият е минерал, необходим на организма за няколко неща, като например образуване и уплътняване на кости и зъби, съсирване на кръвта, предаване на нервни импулси, за регулиране на сърдечния ритъм. Съдържанието на калций, което влиза в тялото, се съхранява в костите и зъбите и се разпределя в кръвта, мускулите и други тъкани. Следователно консумацията на мляко е много добра за децата, които растат.
Тялото получава калций по няколко начина, един от които е чрез храната. Когато на тялото липсва калций, отлаганията в костите ще бъдат отстранени. Когато костната плътност продължава да намалява, човек може да бъде изложен на риск от развитие на остеопороза. Затова много родители консумират малко мляко, за да предотвратят загубата на костна маса. Смята се, че това е ефективен начин да го направите.
Вярно ли е обаче, че редовната консумация на мляко може да предотврати остеопорозата?
Повечето от изследванията, проведени относно връзката между консумацията на мляко и намаления риск от остеопороза, са верни. Споменато е, че съдържанието на калций в млякото, което отговаря на дневните нужди на организма, е много важно за предотвратяване на загубата на костна маса. Не е грешно, ако млякото е основният избор за задоволяване на нуждите от калций, за да се поддържат костите здрави.
Въпреки това, ако консумирате само мляко, усвояването на калция в организма няма да бъде оптимално. Затова се уверете, че отговаряте и на дневните нужди от витамин D. Казват, че ако човек изпълни нуждата от калций, но му липсва витамин D, рискът от пречупване на тазобедрена става ще се увеличи.
Прочетете също: Знайте причините за остеопорозата
Има ли обаче лоши ефекти, ако консумирате твърде много мляко?
Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид по всички тези въпроси. Въпреки че млякото и млечните продукти са сред най-богатите на калций храни, когато се консумират, в тях има и други вещества, за които трябва да сте наясно. Всеки трябва да обърне внимание на D-галактозата, която е една от съставките на млякото.
Доказано е, че съдържанието на D-галактоза причинява увреждане на оксидативен стрес и хронично възпаление в проучвания върху животни. Тези вещества са свързани със сърдечно -съдови заболявания, рак и дори загуба на мускулна маса при хората. По този начин можете да замените консумацията на мляко с други храни, като сирене, броколи, сардини и сьомга, с портокали.
Прочетете също: Остеопорозата може да се появи от детството, наистина?
Това е дискусията за консумацията на мляко, която наистина е ефективна за предотвратяване на остеопороза. След като знаете тези факти, може би трябва да ядете и някои други храни, като риба, зеленчуци и плодове. Не забравяйте да спазвате и консумацията на витамин D, така че усвояването на калция в организма да бъде максимално.
