, Джакарта - Повечето хора обикновено работят от сутрин до вечер или през нощта. Но има и хора, които просто започват да работят през нощта или приемат смяна нощ. Работата през нощта със сигурност ще има малък ефект върху тялото, защото тялото е свикнало да бъде активно през деня и да почива през нощта. Нощните работници също са изложени на риск от сериозни заболявания поради нездравословен начин на живот.
Нощните работници обикновено са склонни да имат нездравословен начин на живот, като например да консумират много напитки с кофеин, за да останат будни до сутринта, да закусват разтворима храна посред нощ, да пропускат храненията, така че да се нарушават хранителните навици и т.н.
В резултат на това те са изложени на риск от сериозно заболяване. Проучване също така разкрива, че хората, които често спят по цяла нощ, са изложени на по -голям риск от някои видове рак, диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и когнитивни увреждания. В допълнение, тялото е принудено да остане будно през нощта, което би трябвало да е време за почивка, което кара повечето нощни работници да изпитват безсъние. Ето здравни съвети за тези от вас, които работят през нощта:
- Спазвайте здравословна диета
Преди да отидете на работа, уверете се, че вечеряте, за да имате енергия и да се съсредоточите върху работата през нощта. Ако просто ядете, когато стигнете до офиса и ядете големи ястия през нощта, рискувате да изпитате киселини в стомаха , метеоризъм и запек.
- Носете здравословни закуски
Пригответе здравословни закуски, които да вземете на работа, като плодове, ядки или овесени ядки, така че когато сте гладни през нощта, да не се изкушавате да ядете нездравословни храни като разтворими юфка или пържени храни.
- Пийте кофеин разумно
Кофеиновите напитки наистина могат да ви накарат да се заредите с енергия и да ви помогнат да останете съсредоточени по време на работа през нощта. Но обърнете внимание на приема на кофеин, за да не получавате повече от 400 милиграма на ден или еквивалент на 4 чаши обикновено кафе. Препоръчва се също да пиете черно кафе без захар, за да избегнете диабета. Обърнете внимание и на времето за пиене на кафе, защото ефектите на кофеина могат да продължат в организма в продължение на 8 часа. Така че, избягвайте да пиете кофеинови напитки 4 часа преди лягане, за да се запазят моделите на сън.
- Сутрешно упражнение
След дългата нощ на тренировка упражненията може да са последното нещо, което искате да направите сутрин. Но Челси Карачоло, клиничен педагог в болница в Бостън, разкрива, че сутрешните упражнения са полезни за това да заспите по -здраво и по -дълго. Няма нужда да правите напрегнати упражнения, просто ходене или джогинг може да накара тялото да се почувства по -свежо.
- Опитайте се да се храните здравословно
Прибирайки се от работа уморен и сънлив, определено ще ви накара да се почувствате много мързеливи, ако трябва отново да готвите храна за закуска. Повечето нощни работници също избират да ядат практични храни като вредна храна и незабавна храна след приключване на работата. Опитайте се обаче да продължите да ядете здравословни и питателни храни. Ако сте мързеливи да готвите след работа, можете да готвите храна вечер преди работа. Така че след работа просто затопляте храната за закуска.
- Погрижете се за съня
Авани Десай, лекар по спешност в здравната система на университета Лойола разкри, че сънят по едно и също време всеки ден е много важен, особено през първите 4 часа от лягане. Така че, ако се приберете в 6 сутринта, опитайте се да спите в 8 сутринта след леки упражнения, хранене и душ. Опитайте се да спите по 7-8 часа всеки ден. Но ако не можете да спите поне 4 часа, тогава можете да продължите да спите през деня.
Ако имате определени здравословни проблеми, можете директно да попитате лекаря чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат да поискате здравни съвети по всяко време и навсякъде. Сега можете също да направите здравен тест чрез функцията Сервизна лаборатория съдържащи се в заявлението Ако имате нужда от определени витамини или здравословни продукти, не е нужно да се притеснявате повече да излизате от къщата. престой поръчка през и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
