, Джакарта - Йога е добро упражнение по време на бременност. Този спорт е безопасен за правене, разбира се с правилното движение. Смята се, че йога движенията, които се извършват правилно, облекчават стреса и намаляват болката по време на бременност. Така че, вече няма извинение да не правиш йога.
Преди да практикувате какъвто и да е вид упражнения, важно е първо да обсъдите с вашия акушер. Целта е да се гарантира, че упражненията са безопасни и носят оптимални ползи по време на бременност. Макар и полезно, първо трябва да прецените какви движения на йога са безопасни, особено през първия триместър.
Прочетете също: 6 йога движения, които можете да правите у дома
Разпознайте промените в тялото през първия триместър
През първите три месеца от бременността мнозина смятат, че тялото не прави много, защото няма много промени отвън. Всъщност през този период тялото прави много важни неща и често изтощава тялото, за да създаде оптимална среда за растежа на бебето. Хормоните се променят драстично (особено прогестерон и естроген). Обемът на кръвта се увеличава значително и кръвното налягане намалява, така че сърцето може да изпомпва допълнителна течност от увеличения обем на кръвта. Мускулната тъкан ще се отпусне и ставите ще се разхлабят поради хормона релаксин, за да позволи на матката да се разтегне. Цялата тази вътрешна физическа активност изтощава една жена през първия триместър, въпреки че не се вижда много отвън.
Плодът расте бързо през първия триместър, така че трябва да бъдете внимателни, защото рискът от спонтанен аборт е най -висок през това време. Силно се препоръчват упражнения с по -леки йога движения, като класове за възстановяване или леки потоци.
Можете да разговаряте с акушер на адрес да попитам за йога движения, които са безопасни за извършване през първия триместър. Доктор вътре ще бъде в режим на готовност 24 часа, за да предостави необходимите здравни съвети.
Прочетете също: 5 най -препоръчителни упражнения за бременни жени
Ръководство за безопасни движения на йога за първия триместър
Ето едно общо ръководство за безопасно практикуване на йога през първия триместър чрез следните пози:
Основните пози за изправяне са страхотни през първия триместър като позира воинът , полумесец , и поза със страничен ъгъл ;
Балансираното изправено положение също е безопасно през първия триместър. Кръвното налягане е ниско, така че през това време е лесно да се чувствате замаяни. Когато практикувате стояща балансираща поза, направете го близо до стена, като използвате близката опора, за да се облегнете, ако е необходимо. Добри примери за стоящи балансиращи пози са поза на дърво и орел;
Поза отворени седнали усуквания той също е удобен през първия триместър, тъй като облекчава болки в гърба и натиск и спазми;
Движенията за отваряне на тазобедрената става (седнали и изправени) могат да създадат пространство и гъвкавост, необходими за възстановяване на захранването;
Нежна коремна поза като котка-крава , удължаване на противоположната ръка и крак, странична дъска модифициран и пълен или модифицирана дъска подходящи за употреба през първия триместър. Следвайте указанията на вашия инструктор по йога по време на бременност, както и указанията на Вашия лекар по време на всякакви движения, които засягат корема;
Разтяганията на гърба също са безопасни, стига да не се огъват назад.
Прочетете също: 6 неща, които ще научите в пренатален клас
Междувременно има пози, които трябва да се избягват през първия триместър, включително:
Стоящ обрат трябва да се избягва поради натиска, който оказват върху коремната кухина;
Не се разтягайте прекалено в никаква поза, тъй като ставите са толкова разхлабени, че е лесно да се разместват ставите през това крехко време;
Избягвайте интензивни коремни движения (като поза на лодка) поради натиска върху коремната кухина и потенциално засягащи матката;
Избягвайте да се огъвате назад, тъй като това ще разтегне стомаха ви твърде много.
Това е, което трябва да се направи, за да се правят безопасни движения на йога през първия триместър. Не забравяйте, че упражненията са важни по време на бременност, но давайте приоритет на здравето и състоянието на плода в утробата.
