, Джакарта - Много неща ще се случат на жените, когато влязат в менструалния си период. Започвайки от физически промени, хормонални промени, до болезнени менструални състояния, които понякога причиняват дискомфорт. Менструалната болка, известна още като дисменорея, е състояние на спазми в долната част на корема. Това състояние често ще изпитат жените малко или след менструация.
Прочетете също: Леки упражнения за преодоляване на менструалната болка
Освен коремни спазми, състоянията на менструална болка ще бъдат придружени и от други симптоми, като главоболие, болки в кръста и умора. Най -добре е незабавно да се справите с това състояние, за да не пречи на ежедневните ви дейности. Има различни начини, които можете да направите, за да облекчите менструалната болка, един от които е да правите леки упражнения като йога. Не само прави ума по -спокоен, някои йога движения се считат за доста ефективни за облекчаване на менструалната болка. Ето прегледа.
Това са йога движения за облекчаване на менструалната болка
Менструалната болка ще се преживява по различен начин от всяка жена. Някои изпитват лека до умерена менструална болка. Макар и доста нормално и нормално, това състояние може да попречи на ежедневните дейности, ако не се лекува правилно.
Не само, че можете да поддържате здраво тяло, рутинното правене на йога е един от начините, по които можете да преодолеете менструалната болка. Но да се отбележи, че трябва да правите йога движения, които се препоръчват да се правят на жени, които са в период на менструация. В допълнение към оптимизирането на здравето, някои от тези движения могат да се използват и за облекчаване на менструалната болка.
1. Поза Cobra
Позиционирайте тялото като движение с лицева опора. След това поставете краката си върху постелката и бавно издърпайте тялото нагоре, докато ръцете са изправени. След това дръжте главата и раменете изправени и гледайте напред. Вдишайте дълбоко и след това издишайте бавно. Задръжте това движение за 30–60 секунди или докато се чувствате комфортно.
2. Поза на крава
Уверете се, че ръцете ви са под раменете, а коленете - под бедрата. След това поемете дълбоко въздух, докато повдигате главата си изправена и бутате задните части нагоре. Издишайте бавно и повторете това движение за 2-3 вдишвания.
Прочетете също: Как да се отървете от менструалната болка без лекарства
3. Поза на боя
Първоначално движение поза боя почти същото като крава поза . Само при вдишване издърпайте гърба си и спуснете главата си така, че да е между ръцете ви. Издишайте бавно и направете това движение 2-3 пъти.
4. Рибна поза
За да направите това движение, имате нужда от възглавница като допълнителен инструмент. Поставете възглавница на пода, след което се уверете, че лежите върху възглавницата от главата до кръста. Поставете двете си ръце на пода с вътрешната страна на ръцете нагоре. Дишайте бавно, докато се почувствате по -удобно.
Това са някои йога движения, които могат да ви помогнат да облекчите менструалната болка. Не само йога, можете също така да се накиснете в топла вода и да компресирате долната част на корема с топъл компрес, така че болезнените състояния, които изпитвате, могат незабавно да отшумят.
Прочетете също: Как да преодолеем болките в гърба по време на менструация
Ако менструалната болка не изчезне след извършване на йога движения, незабавно използвайте приложението и попитайте директно лекаря за здравословните оплаквания, които изпитвате. Особено ако изпитвате доста силна менструална болка всеки месец, се появяват симптоми на повръщане, болката не изчезва в рамките на три дни, докато се появят кръвни съсиреци от влагалището.
