, Джакарта - За тези от вас, които искат да отслабнат, се препоръчва да се намали консумацията на мазни храни и да се ядат повече плодове, които са богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Е, един от най -добрите плодове за ядене по време на диета са ябълките. Хайде, разберете по -долу ползите от ябълките за отслабване.
Прочетете също: Ефикасността на ябълките, подходящи за тези 6 заболявания
Ябълката е плод, известен с невероятните си ползи за здравето. Знаеш, че ябълките могат не само да намалят риска от различни заболявания, но и да помогнат за отслабване. Не без причина ябълките се използват като задължителна закуска по време на диета.
Това е така, защото ябълките съдържат 0 процента холестерол и обща мазнина. В допълнение, ябълките също могат да осигурят различни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. Ето три причини, поради които ябълките са подходящи за диета:
1. Богат на фибри, които могат да отслабнат
Ябълката със среден размер съдържа 4 грама фибри. Това количество отговаря на 16 процента от препоръчителния прием на фибри за жени и 11 процента за мъже, където количеството фибри е много високо предвид ниското му съдържание на калории. Това прави ябълките отлични, за да ви помогнат да постигнете препоръчителния прием на фибри.
Много проучвания показват също, че високият прием на фибри е свързан с по -ниско телесно тегло и значително намален риск от затлъстяване.
Яденето на фибри също може да забави храносмилането на храната, което ви кара да се чувствате по -сити, като консумирате по -малко калории. Поради тази причина храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да консумирате по-малко общи калории, като по този начин подпомагате загубата на тегло.
Фибрите също могат да подобрят храносмилателното ви здраве и да подхранват добрите бактерии в червата, което може да помогне за поддържане на здравословен метаболизъм и контрол на теглото.
И така, в заключение, ябълките, богати на фибри, могат да осигурят усещане за ситост и да намалят апетита. Така теглото ще се поддържа.
Прочетете също: Направете тези 6 неща, за да отслабнете бързо
2. Ниска калорийна плътност
Ябълките имат високо съдържание на вода. Всъщност ябълката със среден размер се състои от около 86 процента вода. Храните, богати на вода, са доста засищащи, което често води до намален прием на калории.
Водата не само ви прави сити, но и намалява калоричната плътност на храната. Храните с ниска калорична плътност, като ябълките, са с високо съдържание на вода и фибри. Ябълката със среден размер има само 95 калории, но съдържа много вода и фибри.
Няколко проучвания показват, че храни с ниска калорична плътност могат да осигурят усещане за ситост, да намалят приема на калории и да отслабнат.
3. Пълнене
Комбинацията от вода и фибри в ябълките ги прави много засищащи. В едно проучване е установено, че ябълките са значително по -ситни от ябълков сос или ябълков сок, когато се консумират преди хранене.
Освен това, яденето на ябълки отнема повече време от храни, които не съдържат фибри. Продължителността на това хранене също влияе върху усещането за ситост. Например, проучване при 10 души отбелязва, че сокът може да се консумира 11 пъти по -бързо от цели ябълки.
Засищащият ефект на ябълките може да намали апетита и да доведе до загуба на тегло.
Прочетете също: 6 най -добри храни за фибри за здраве
Това са ползите от ябълките, които са подходящи за тези от вас, които са на диета. За да обсъдите диета и хранене, просто използвайте приложението . Свържете се с лекаря чрез функцията Чат с доктора да се потърси здравен съвет чрез Видео/гласово повикване и Чат , по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
