, Джакарта - Почти всеки трябва да е чувствал болка в таза. Тази болка е знак, че страдате от проблеми с мускулите, ставите, костите или гръбначните нерви. Различни задействащи фактори могат да причинят това състояние, един от които е моделът на консумация на храна. Не е нужно да се притеснявате твърде много, защото спазването на правилното хранене може да помогне за облекчаване на тазовата болка, която изпитвате.
Прочетете също: Костното здраве може да се поддържа с този витамин
1. Калций
Калцият е хранително вещество, което играе важна роля за поддържане на здравето и плътността на костите, особено за хора в напреднала възраст. Калцият е необходим и за предотвратяване на остеопороза, което може да доведе до крехкост на костите. В този случай можете да намерите малко калций в храни, като ядки, сьомга, сардини, мляко и различни млечни продукти, тофу, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Витамин А
Витамин А е антиоксидант, който може да помогне на имунната система на организма да преодолее различни увреждания на тялото. Храни, съдържащи витамин А, могат да се използват за облекчаване на тазовата болка, тъй като може да помогне за възстановяване на тъканите по време на образуването на костите.
В този случай можете да намерите редица съдържание на витамин А в пилешки черен дроб, червено говеждо месо, яйца и мляко и млечни продукти. Освен това съдържанието на витамин А може да се получи и от процеса на бета каротин в организма. Бета каротинът може лесно да се намери в зеленчуци или плодове с оранжев и тъмнозелен цвят.
3. Магнезий
Сладкото може да причини свиване, отпускане и мускулно движение, магнезият също може да помогне за поддържане на костната и мускулната плътност. Това може да предотврати появата на тазова болка. Освен това наличието на магнезий в организма ще играе роля за оптималното използване на протеините. Можете лесно да получите магнезий от пшеница, картофи, киви, банани и зелени зеленчуци.
Прочетете също: 6 храни за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза
4. Витамин В12
Витамин В12 играе важна роля за поддържане на здрава костна тъкан, подпомага костната функция и поддържа растежа на гръбначния стълб. Лесно можете да намерите витамин В12 в риба, червено говеждо месо, пилешко месо, яйца и мляко и млечни продукти.
5. Желязо
Желязото е необходимо на организма за поддържане на здрави костни клетки. В допълнение, желязото също помага на клетките в тялото да получават кислород и да изхвърлят въглеродния диоксид. Желязото също помага за производството на миоглобин, който е необходим за поддържане на здрави мускули за поддържане на гръбначния стълб. Можете да намерите съдържание на желязо в червено говеждо месо, риба, миди, пиле, яйца, боб, зелени зеленчуци, пилешки черен дроб и говежди черен дроб.
6. Витамин К
Витамин К е необходим, за да може тялото да използва оптимално калция за поддържане на здрави и здрави кости. Витамин К може лесно да се намери в животински черен дроб, зелени зеленчуци и млечни продукти.
7. Витамин D
Витамин D е полезен за усвояването на калция, който е важен за поддържане на здравето на костите. Калцият, усвоен от витамин D, е полезен за предотвратяване на остеопороза и фрактури на гръбначния стълб. Съдържанието на витамин D може лесно да се намери в белтъците, рибеното масло и млякото.
Прочетете също: Не само парите, спестяванията на кости също са важни
Хранителните вещества от консумираната храна ще определят здравината на костите. Вашата диета също ще определи вашето тегло и хранене, което може да помогне за облекчаване на увреждането на гръбначния стълб. За повече подробности можете да попитате директно с експерт лекар в приложението , да!
