, Джакарта - удар вече не е проблем, изпитван от възрастта на баба и дядо. В момента все повече хора в млада възраст потенциално изпитват удар . За съжаление много млади хора пренебрегват симптомите удар , защото смятат, че е твърде млад или твърде здрав, за да бъде изложен удар .
Познавайки симптомите, тогава удар могат да бъдат предотвратени в бъдеще. Превенцията има за цел да намали риска удар . Превенцията се фокусира върху идентифицирането и управлението на известни съдови рискови фактори, като артериална хипертония, нарушения на липидния метаболизъм и захарен диабет и промени в начина на живот.
Прочетете също: 7 причини за инсулт, атакуващ младата възраст
Ефективни начини за предотвратяване на инсулт в млада възраст
Ето един ефективен начин да започнете да предотвратявате удар в млада възраст:
1. Понижава кръвното налягане
Високото кръвно налягане е фактор, който удвоява риска удар . Мониторирането на кръвното налягане и управлението му е начинът да се предотврати това да се случи удар в млада възраст. Поддържайте кръвното налягане по -малко от 120/80, ако е възможно. Докато е още млад, това може да се управлява правилно.
Как да понижим кръвното налягане?
- Намалете приема на сол, в идеалния случай до не повече от 1500 милиграма на ден (половин чаена лъжичка).
- Увеличете в диетата полиненаситени и мононенаситени мазнини, избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини.
- Консумирайте 4-5 чаши плодове и зеленчуци дневно, една порция риба два до три пъти седмично и няколко дневни порции пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
- Упражнявайте се редовно, поне 30 минути на ден.
- Откажете се от пушенето.
2. Отслабнете
Затлъстяването също увеличава шансовете на човек да го получи удар . Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да има реално влияние върху риска удар .
За да отслабнете, трябва да избягвате случайна диета или просто да следвате диетичните тенденции. Препоръчваме ви да обсъдите с диетолог чрез приложението за да разберете правилната диета.
3. Упражнявайте се редовно
Упражненията допринасят за отслабване и кръвно налягане, което от своя страна също допринася за превенцията удар . Могат да се изпълняват следните видове упражнения:
- Разхождайте се из квартала всяка сутрин след закуска.
- Присъединете се към спортна общност с приятели.
Прочетете също: 5 факта за инсулт, които трябва да знаете
4. Ограничете консумацията на алкохол
Ако пиете повече от 2 чаши на ден, тогава рискът от получаване удар се увеличи значително. Обърнете внимание на дневната порция алкохол, уверете се, че не надвишава здравната граница.
5. Лекувайте предсърдно мъждене
Предсърдно мъждене е неравномерен сърдечен ритъм, причинен от образуването на съсиреци в сърцето. Тези съсиреци могат да избягат в мозъка и да се произвеждат удар . Предсърдното мъждене е рисков фактор за удар почти пет пъти по -висока. Ако имате предсърдно мъждене, тогава започнете лечение възможно най -рано.
6. Лекувайте диабета
Високата кръвна захар може да увреди кръвоносните съдове с течение на времето. Това състояние може да причини образуването на кръвни съсиреци. Мониторирането на кръвната захар е разумна стъпка, разбира се в съответствие с указанията на лекаря. Следвайте здравословна диета, упражнения и приемайте лекарства, за да поддържате кръвната си захар в препоръчаните граници.
Прочетете също: Бъдете внимателни, тези 7 оплаквания могат да отбележат незначителни удари
7. Откажете се от пушенето
Пушенето може да ускори образуването на кръвни съсиреци по различни начини. Удебелената кръв ще увеличи количеството натрупване на плака в артериите. Наред със здравословното хранене и редовните упражнения, отказването от тютюнопушенето е една от най -мощните промени в начина на живот, която може да помогне за предотвратяване на риска удар значително.
Предотвратявам удар е важна стъпка, която може да се направи рано. Физическата активност, воденето на здравословен начин на живот, може да се направи така, че да не изпитвате удар в млада възраст.
Справка:
