, Джакарта - Много хора смятат, че медитацията има за цел да изчисти или изпразни ума. Всъщност това не е същността на медитацията. По време на медитация наистина можем да изпразним ума, но това не е основната цел.
Освен духовна, медитацията е полезна и за физическото и психическото здраве. Медитацията включва както физически, така и психически техники за релаксация, включително релаксиращи седящи и дихателни упражнения. Тази релаксация може да успокои ума от тревожност и стрес, които се срещат всеки ден. Хората, които медитират по тази причина, ще почувстват повишаване на самочувствието, концентрацията, концентрацията и спокойствието и това е един от цели на медитация.
(Прочетете също: Искате да намалите стреса? Само йога! )
За да облекчите стреса и да се успокоите, можете да изберете един от различните видове медитация. Видовете медитация варират в зависимост от техниката. Всеки има различни предпочитания за медитация и няма правилен или грешен тип. Защото става въпрос за съвместимост. Въпреки това, за да започнете, не е нужно да запомняте, камо ли да опитате твърде много видове медитация. Можете да започнете от най -основния тип, който е медитация за осъзнаване на дишането .
Медитация за осъзнаване на дишането
Медитация за осъзнаване на дишането е вид медитация за начинаещи, защото начинът да се практикува е много прост в сравнение с други видове. За да започнете, просто трябва да седнете на стол в удобна позиция, докато затваряте очи. След това съсредоточете вниманието си върху вдишването и издишването. Тук практикувате да осъзнавате и усещате дъха си.
Този вид медитация е ефективен за създаване на синергия между тялото и ума ви и намаляване на стреса. В стресови моменти се опитайте да седнете и да медитирате осъзнаване на дишането да се успокоя. Освен това, медитация за осъзнаване на дишането много лесно се прави на различни места, например в офиса, в автобуса, във влака, в колата и на всяко друго място, където можете да седнете и да се отпуснете.
Въпреки това създаването на нов навик не е лесно. За тази цел ето няколко съвета за практикуване на медитация за начинаещи:
Започнете с 2 минути медитация
Слушането или виждането на хора, които могат да медитират за половин час или дори часове, със сигурност може да накара начинаещия да се свие. Затова започнете с малки стъпки, като медитирате по две минути на ден. Ако си представите, две минути на пръв поглед звучат лесно. Ключът обаче не е само в продължителността, но и във вашата последователност.
Така че, започнете с медитация по две минути на ден в продължение на цяла седмица. Ако успеете, увеличете продължителността до четири минути на ден. След това, ако върви добре, увеличете продължителността малко по малко. За два месеца можете да медитирате по 10 минути всеки ден.
Не се притеснявайте много за техниката
Когато медитирате, не се притеснявайте дали го правите правилно или не. Не е нужно да се притеснявате за техниката. Просто го направете, без да се притеснявате за нищо. Ако обаче по време на медитация все още има притеснения или тревожни мисли, останете спокойни. Защото е много разумно. Не гонете съвършенството, защото няма перфектен начин да медитирате. Бъдете благодарни, че сте започнали да медитирате.
Пребройте дъха в сърцето
За да улесните фокусирането на ума си, опитайте да броите „едно“, докато първо вдишвате, а след това „две“, докато издишвате. Продължете да броите, след това повторете от началото, когато достигнете десет.
По това време ще откриете, че умът ви се скита. Това обаче не е проблем. Ако умът ви започне да губи фокус, усмихнете се, отново почувствайте дъха си спокойно и бройте от самото начало. Може да се чувствате малко раздразнени от себе си. Не е концентриран обаче по време на медитация не е проблем, тъй като това е нормално и всеки го прави.
Бъди добър към себе си
Когато по време на медитация възникнат различни мисли и чувства, се справете с мислите си приятелски. Не е нужно да се "наказвате". Вижте тези мисли като приятели, а не насилници, камо ли врагове.
Усмихнете се, когато медитацията приключи
Завършете медитационната си сесия с усмивка. След като изминат две минути, усмихнете се с благодарност, че успешно сте изпълнили ангажимента си да медитирате. След това бавно отворете очи.
(Прочетете също: 5 ползи от йога за психичното здраве )
Ако искате да знаете други начини за намаляване на стреса, можете да обсъдите с Вашия лекар чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
