, Джакарта - Един от спортовете, който в момента е доста популярен сред жителите на Индонезия, е фитнесът. Ако го правите правилно и редовно, този един спорт осигурява много ползи, една от които е да отслабнете. За тези от вас, които все още са начинаещи във фитнеса, ето няколко съвета за фитнес тренировки за начинаещи, които трябва да знаете.
- Започнете бавно
Първият съвет за фитнес тренировки за начинаещи е да започнете бавно и постепенно на всеки няколко дни. Правете фитнес упражнения поне 1-2 дни седмично по 30 минути на ден.
- Не забравяйте стречинг
Необходимо е също така да загреете и да разтегнете мускулите преди и след извършване на фитнес упражнения. Като предложение, когато загреете, трябва да разтегнете мускулите си и да ги задържите за около 15 секунди, за да предотвратите нараняване.
- Разберете теглото и как да използвате фитнес уредите
Не бъдете мързеливи да поискате от вас начинаещи. Във фитнес центъра има много хора, които могат да ви помогнат да изпълните фитнес програма с наличните инструменти в помещенията фитнес . Във фитнес залата обикновено има много служители, които са в режим на готовност, за да ви помогнат да обясните правилния начин за използване на определени инструменти, както и да ви разкажат функцията на тези инструменти.
Задаването на въпроси ще ви помогне да избегнете наранявания, причинени от вас самите. Това е така, защото начинаещите обикновено започват да тренират с най -големите тежести, които могат да вдигнат. Всъщност първо трябва да започнете с най -леките тежести. Най -добре е да не увеличавате натоварването първо всяка седмица, за да избегнете наранявания и да получите най -добрата полза от фитнеса.
Прочетете също: 4 грешки, които често се случват по време на фитнес
- Намерете време за почивка
Много хора смятат, че всеки ден фитнесът е полезен за здравето. Всъщност тялото ви също се нуждае от почивка, за да компенсира времето за упражнения. Ако нямате време за почивка, тялото и мускулите ви нямат време да се възстановят. Така че представянето ви ще спадне и ще бъде трудно да се възстановите напълно. Не се притеснявайте, ако след тренировка се почувствате зле или болезнени след тренировка -фитнес (не поради нараняване). Това е добре, защото означава, че мускулите ви започват да усещат ефектите. Не използвайте болкоуспокояващи и го оставете да се лекува по естествен начин.
- Избягвайте само едно поле
Следващият съвет за фитнес тренировки за начинаещи е да избягват да пробват само една област. Знайте, по време на фитнес тренировките можете да правите всяка дейност според целите за здраве и фитнес, които искате да постигнете. Можете да комбинирате различни спортове по желание, като аеробика, упражнения за сила (съпротива), гъвкавост (включително йога) и упражнения за баланс.
По същия начин, когато преминавате силови тренировки, не трябва да се фокусирате само върху една област на тялото, като ръцете или гърдите. Необходимо е също така да обръщате еднакво внимание на всички области на тялото си, като раменете, стомаха, прасците, гърба и т.н. Така че, за предпочитане в един ден, не просто правете едно и също нещо, но можете да правите фитнес последователно с други дейности.
Това са 5 съвета за фитнес тренировки за начинаещи, които можете да следвате. В допълнение към рутинното занимаване с фитнес, добра идея е да го балансирате чрез прилагане на здравословен начин на живот като питателна храна, адекватна почивка, избягване на стрес, непушене и т.н. Необходимо е също така първо редовно да се проверява физическото състояние. Можете да обсъдите това, като попитате директно лекаря на адрес .
Чрез това приложение за здраве можете да общувате с лекари чрез опции за комуникация Чат или Глас / Видео повикване чрез услуга Свържете се с лекар . Можете също така да закупите медицински услуги като лекарства или витамини чрез услугата Доставка на аптека който ще достави вашата поръчка за не повече от час.
Освен това можете да направите кръвни изследвания и също така да определите графика, местоположението и лабораторния персонал, който ще пристигне на местоназначението чрез услугата сервизна лаборатория . Лабораторните резултати могат да се видят директно в приложението за здравни услуги . Как, доста пълно, нали? Какво чакаш? Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента.
