, Джакарта - Обичате ли спорта? Често ли се чувствате гладни, докато тренирате? Добре ли е да се храните преди тренировка? Много хора се страхуват да ядат нещо преди тренировка, поради страх да не изпитат стомашни спазми или да намалят ефективността на изгарянето на мазнините.
Проучване, проведено в Белгия, разкри, че промените в телесното тегло на хората, които се хранят преди тренировка и които не ядат преди тренировка. Изследването е проведено върху 27 млади мъже, след което им се дава храна, съдържаща въглехидрати, в продължение на 6 последователни седмици.
Мъжете бяха разделени на 3 групи, а именно група, която изобщо не тренира, група, която яде храни, съдържащи въглехидрати преди тренировка, и група, която яде храни, съдържащи въглехидрати, които са били консумирани след тренировка.
Не са редки случаите на наддаване на тегло в групата мъже, които изобщо не са спортували. Други резултати обаче показват, че групата, която е яла храна, съдържаща въглехидрати преди тренировка, е имала най-ниско наддаване на тегло или изобщо не е наддавала тегло. Тогава какво ще кажете да ядете храни, които съдържат въглехидрати след тренировка?
Известен диетолог на име Синтия Сас отговори на този въпрос. Сас дори казва, че упражненията на празен стомах ще изгорят мускулната маса, а не мазнините. Изгарянето на мускулната тъкан не е добро за всеки, който иска да отслабне. Метаболизмът на тялото всъщност може да бъде нарушен, ако не ядете нищо преди тренировка, защото тялото изпитва недостиг на енергия.
Не консумирайте прекалено много храна преди тренировка. Защото това може да попречи на храносмилането и да причини стомашни болки при спортуване. Обърнете внимание и кога да ядете и да спортувате.
Сас също напомни да бъдете избирателни при избора на храна преди тренировка. Ако ядете няколко часа преди тренировка, протеините, мазнините и фибрите могат да се консумират и усвояват добре от организма.
Ако ви остава само около час преди тренировката, вместо това изберете купа зърнени храни или плодове. Наистина се препоръчва да ядете преди тренировка, но няма нужда да прекалявате.
Ако планирате да изгорите 300 калории, това не означава, че трябва да ядете толкова много. Яжте достатъчно, така че тялото да не се чувства гладно и заредено с енергия. Също така коригирайте консумираната храна с продължителността на упражнението. Ако обаче ще правите упражнения или леки упражнения само за няколко минути, няма нужда да ядете чиния ориз, допълнен със гарнитури.
По принцип на тялото му е необходимо време да усвои храната и да я преработи в енергия. Ще използвате тази енергия за дейности и спорт. Времето, необходимо на тялото за смилане на храната, зависи от количеството и вида на консумираната храна.
Ако обаче правите упражнения сутрин и не сте свикнали да ядете тежки ястия, можете да хапнете леко 1-2 часа преди тренировка. Например, например плодове с нискомаслено кисело мляко, плодов сок или зърнени храни.
Това са здравословни съвети за упражнения. Ако искате да прочетете други съвети за здраве или красота. Можете лесно да получите достъп до него. Изтегли в App Store или Google Play. Ако обаче имате проблеми по отношение на здравето, можете да обсъдите директно с лекаря експерт в заявлението . Освен това можете да закупите лекарства и с услугата Inter Pharmacy. Незабавно изтеглете приложението!
Прочетете също:
- Съвети, така че упражненията да не са скучни
- Ползите от слушането на музика по време на тренировка
- Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
