Здраве

Ето съвети как да правите кето диета за начинаещи

, Джакарта-Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която предлага много ползи за здравето. Счита се, че тази диета може да отслабне и да подобри здравето. Този тип диета включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и замяната му с мазнини. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Прочетете също: Запознайте се с кето диетата за отслабване

Когато това се случи, тялото става много ефективно при изгарянето на мазнините за енергия. Това е и това, което превръща мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят енергия за мозъка. Кето диетата може да причини спад в нивата на кръвната захар и инсулина. И така, как да направите кето диета за начинаещи? Прочетете повече тук!

Как да правим кето диета?

Досега винаги е имало противоречия и митове относно кето диетата. Има обаче някои здравословни състояния, за които се преценява, че изискват специално внимание. Например, приемате ли лекарства за диабет като инсулин, имате хипертония или кърмите.

Добра идея е, преди да искате да приложите кето диетата, първо да се консултирате с медицински специалист. Е, това наистина може да бъде поискано директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .

Ето съвети или насоки за прилагане на кето диета за начинаещи, които можете лесно да приложите:

1. Избягвайте въглехидратите

Трябва да поддържате приема на въглехидрати под 50 грама, дори в идеалния случай под 20 грама. Колкото по -малко въглехидрати ядете, толкова по -ефективна ще бъде диетата за постигане на кетоза.

Прочетете също: Искате диета? Подменете подправките в кухнята с вкусни подправки

2. Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини

Също така трябва да избягвате храни с ниско съдържание на мазнини. Кето диетата трябва да е с високо съдържание на протеини и мазнини, тъй като мазнините осигуряват енергия, която вече не получавате от въглехидратите. Храните с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат твърде много въглехидрати и недостатъчно протеини и мазнини.

3. Консумирайте повече вода

Както повечето диети, кето диетата също препоръчва консумация на повече вода. Дори ако пиете кафе или чай, в идеалния случай не използвайте подсладители, особено захар. Малко мляко или сметана в кафе или може би е добре, но имайте предвид, че въглехидратите могат да се добавят, ако пиете няколко чаши на ден.

Прочетете също: Как да ядете месо без страх от холестерол

4. Видове годни за консумация храни

Възможно е да сте доста объркани, тогава каква храна може да се яде? Препоръчва се да ядете месо, мазни риби като сьомга, пъстърва, риба тон и скумрия, яйца, особено с омега-3, масло и сметана, сирене, ядки и семена, здравословни масла, особено екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо. Препоръчват се и нисковъглехидратни зеленчуци като зелени зеленчуци, домати, лук, чушки. По същия начин с използването на подправки като сол, черен пипер и различни здравословни билки и подправки.

5. Увеличете физическата активност

Да бъдеш по -активен може да подпомогне процеса на кетоза. Когато тренирате, вие изчерпвате запасите на гликоген в тялото си. Обикновено те се попълват, когато ядете въглехидрати, които се разграждат до глюкоза и след това се превръщат в гликоген. Упражненията наистина могат да увеличат скоростта на производство на кетони.

6. Присъединете се към общността на Keto Diet

Получаването на подкрепа от хора, които също правят същото, може да ви направи още по -развълнувани. Също така, това може да ви помогне да получите информация относно съветите за алтернативни храни, които трябва и не трябва да ядете, когато сте на кето диета.

Справка:
Диетичен лекар. Достъп до 2020 г. Кетогенна диета за начинаещи.
Healthline. Достъп 2020. Кетогенната диета: Подробно ръководство за начинаещи по кето.
Healthline. Достъп 2020. 7 съвета за влизане в кетоза.