, Джакарта - По време на бременността майките ще изпитват гадене и повръщане, което може да намали апетита. Някои бременни жени обаче дори изпитват повишен апетит. Повишеният или намален апетит всъщност е нормално. Най -важното е, че майката трябва да изпълнява храненето всеки ден, за да поддържа здравето на майката и плода.
Изборът на правилното меню за закуска е важен за зареждане на енергия. Не само пълните, майките също трябва да избират питателно и качествено меню. Ето идеи за здравословно меню за закуска, които можете да опитате:
Прочетете също: 6 Трябва да ядете бременни храни през първия триместър
- Смутита
Ако ви е скучно със сок, може да успеете да направите смути с по -разнообразно съдържание. За да направите смути, можете да използвате бадемово мляко и кисело мляко, които са богати на калций и протеини. Кивито може да бъде вариант за прием на витамин С. В допълнение, майките могат да смесват зелени зеленчуци, като спанак, за да отговорят на приема на фолат, необходим по време на бременност.
Е, за да получат омега 3, майките могат да смесват семена от чиа в смути. За да направите това здравословно смути, смесете 1/2 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша кисело мляко, киви, шепа спанак и супена лъжица семена от чиа.
- Препечен хляб
Закуската с хляб вероятно е норма. За да опитат, майките могат да приготвят препечен хляб, добавен с други съставки, като твърдо сварени яйца или пюре от авокадо. Един жълтък съдържа около една четвърт от необходимия дневно холин. Холинът подобрява мозъчната функция и поддържа развитието на мозъка на бебето, особено през последния триместър.
Прочетете също: Консумация на яйца всеки ден, за да се избегнат сърдечни заболявания
Бременните жени също често изпитват запек. Следователно майките могат да избират пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри, като по този начин улесняват храносмилането. Добрите мазнини, съдържащи се в авокадото, също са в състояние да поддържат малкия в стомаха здрав.
- Овесена каша
Искате практично меню за закуска с високо съдържание на фибри? Овесената каша може да бъде опция. Смесете 1/2 чаша овесени ядки с 1/2 чаша мляко. След това поръсете със супена лъжица орехи, нарязани на ситно и нарежете ябълка на парчета. След като всички съставки са пълни, смесете всичко с овесените ядки. Менюто с овесени ядки е по -вкусно, ако се сервира студено. Следователно майките могат да го приготвят през нощта, така че да може да се яде на следващия ден.
- Бурито от сирене с яйца
Искате необичайно меню? Опитайте да направите буррито от яйчено сирене. Напълнете буррито с яйца, ядки и сирене, за да помогнете на мама да получава допълнителни 25 грама протеин дневно. За да го направите, направете едно бъркано яйце. Смесете това яйце с две супени лъжици пържени фъстъци. След това смесете две супени лъжици настъргано сирене чедър и нарязани домати. След като всичко се смеси, подправете с малко черен пипер и ги оваляйте заедно в черупка от пшенична тортила.
- Зърнени храни
Ако сте твърде мързеливи, за да направите закуска, можете да изберете зърнени храни, които осигуряват 10-14 грама фибри на порция. Майката може да добави зърнени храни с мляко и горски плодове. Млякото за посрещане на приема на калций и желязо, докато бери-бери отговарят на приема на витамин С, който подпомага усвояването на желязото.
Прочетете също: Уникален и здравословен начин за ядене на авокадо
Е, това са някои идеи за здравословно меню за закуска, които можете да опитате. Ако имате въпроси относно храненето по време на бременност, можете да попитате диетолог . Чрез приложението майките могат да се свързват с лекари по всяко време и навсякъде по имейл Чат , и Гласови/видео разговори .
