, Джакарта - Виждали ли сте някога някой, който яде прекомерно, когато е под стрес? Или може би сте го преживели? Е, експертите наричат това състояние стресово хранене или емоционално хранене.
Ядене на стрес не е условие, което може да се пренебрегне. Въпреки че изглежда безобидно, ако не се контролира, това състояние може да бъде опасно за здравето. Един от тях може да причини затлъстяване, което да предизвика различни други оплаквания.
Тогава, как да се преодолее? стресово хранене така че това състояние да не причинява неблагоприятни последици за физическото и психическото здраве?
Прочетете също: Тези 9 здравословни храни за облекчаване на стреса
Как да предотвратим стресовото хранене
Познайте кои от мъжете и жените го изпитват по -често стресово хранене ? Според няколко проучвания има различия между половете в поведението за справяне със стреса. За жените е по -вероятно да се обърнат към храна, докато мъжете са по -склонни да консумират алкохол или да пушат.
Има едно интересно проучване, което можем да видим по този въпрос. Според финландско проучване, включващо повече от 5000 мъже и жени, затлъстяването е свързано със стрес, свързан с диетата при жените, но не и при мъжете. С други думи, жените са по -податливи на преживяване стресово хранене отколкото мъжете.
Връщане към горния въпрос, как да се реши емоционално хранене ? Ето как да го разрешите стресово хранене които можете да опитате, наред с други:
1. Намерете причината
Първата стъпка, която трябва да се направи, за да се избяга стресово хранене е да се идентифицира спусъка. Потърсете това, което кара стреса да завладее ума. След това управлявайте добре стреса и намерете решение, така че стресът да не удари отново ума.
2. Направете дневник
Как да преодолеем емоционално хранене можете да си водите дневник. Водете дневник или дневник за храна, за да идентифицирате ситуации, в които е по -вероятно да ядем поради емоционален или физически глад.
3. Правене на нови или интересни неща
Някой, който се храни поради скука или стрес, може да се опита да направи нещо интересно. Например намирането на интересна книга за четене или започването на ново хоби, което може да бъде предизвикателство.
Прочетете също: 5 храни, които влошават депресията
4. Медитация
Как да преодолеем емоционално хранене също чрез медитация. Някой, който има стресово хранене може да опита йога или други техники за медитация, за да се справи с емоциите си.
5. Социална подкрепа
Семейството или приятелите са източници на социална подкрепа, които могат да помогнат за облекчаване на стреса. Правете забавни занимания с тях, за да се справите с възникналите негативни чувства.
6. Спорт
Как да преодолеем емоционално хранене Можете да направите това чрез упражнения, защото тази дейност понижава нивата на кортизол (хормон на стреса) в тялото. Въпреки че намалените нива на кортизол (хормона на стреса) могат да варират в зависимост от интензивността и продължителността на упражненията, упражненията като цяло могат да премахнат някои от негативните ефекти на стреса. Затова се опитайте да спортувате редовно, за да се поддържа психологическото здраве.
7. Поискайте експертна помощ
Ако сте направили някои от горните начини за преодоляване стресово хранене но не работи, опитайте да поискате експертна помощ. Можете да видите лекар специалист или психолог, за да обсъдите други начини за прекъсване на цикъла стресово хранене.
Прочетете също: Стресът може да причини затлъстяване, ето защо
Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?
