, Джакарта - Говорейки за диетични методи, обикновено ще бъде трудно да се следват, защото има много избори на храни, които трябва да се избягват. Това обаче не е така с диетичното майонеза. Този диетичен метод е отслабване, което може да се направи в дългосрочен план, дори може да се използва като начин на живот.
Вместо да забранява определени храни, диетата с майо се фокусира върху промяната на нездравословните навици на живот с по -здравословни навици, които подпомагат отслабването. Диетата на клиниката Майо е дългосрочна програма за управление на теглото, създадена от екип от експерти за отслабване в клиниката Майо, една от най-добрите болнични системи в Съединените щати.
Диетата на майо се основава на балансираната хранителна пирамида на клиниката Майо, в която никоя храна не е напълно забранена. Тази програма се фокусира върху обучението на участниците как да правят по -добър избор на храна, да оценяват порциите храна и да се занимават с редовна физическа активност.
Прочетете също: Искате да започнете диета, изберете Майо или Кето?
Пирамида за здравословна диета с майо
Начинът, по който диетата на майо работи за отслабване, не е чрез преброяване на калории или мазнини. За разлика от това, диетата с майо има пирамида за здравословно тегло, която насочва участниците да правят интелигентен избор на порции и храни.
Така че, ако ядете повече от видовете храни, които са в дъното на пирамидата, и по -малко видове храни, които са на върха на пирамидата. Така в резултат на това можете да се наситите със здравословни и нискокалорични храни, които могат да отслабнат.
- Основата на пирамидата: плодове и зеленчуци
Можете да ядете толкова храна от тази категория, колкото искате. Но не забравяйте, че не добавяйте никакъв добавен сироп или захар. Плодовете и зеленчуците са храни, богати на хранителни вещества, нискокалорични и богати на фибри, които могат да ви накарат да се чувствате сити по-дълго.
- Част първа от пирамидата: Въглехидрати
За тази част от пирамидата се препоръчва да избирате въглехидрати от пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа и овесена каша .
Пълнозърнестите храни са фибри и витамини от група В, които спомагат за провеждането на енергийния цикъл в тялото ви и могат да бъдат добър източник на протеини. Опитайте се да избягвате храни, които съдържат бяло брашно и рафинирана захар, като бял хляб и бял ориз.
- Центърът на пирамидата: Постни протеини и млечни продукти
Тялото усвоява протеини и млечни продукти бавно, което помага за овладяване на глада между храненията. Протеинът често се смята за храна за изграждане на мускули, но всъщност има друга важна роля.
Ядките, които съдържат протеини, фибри, фолат и желязо, са богат източник на енергия, докато рибите като сьомга са добър източник на омега-3 мастни киселини и есенциални мазнини, които насърчават здравето на сърцето и мозъка.
- Следваща част от пирамидата: Здрави мазнини
Въпреки че мазнините са част от пирамидата, която трябва да бъде ограничена в брой, все още имате нужда от тези хранителни вещества в диетата си. Точно като протеина, мазнините също се усвояват бавно от организма. Така че, включването на малко прием на мазнини в диетичното меню може да ви накара да се почувствате сити.
- Върхът на пирамидата: Сладка храна
Диетата с майо все още ви позволява да ядете сладки храни, но наистина трябва да бъде ограничена до 75 калории на ден. Не забравяйте, че плодовете, които съдържат естествени захари, също могат да задоволят желанието ви да ядете сладко без добавяне на мазнини и калории.
Прочетете също: Как диетата Майо работи ефективно за отслабване
Храни, които трябва да бъдат ограничени в диетата на Майо
Така че в диетата с майонеза няма храни, които трябва да се избягват напълно, но има някои храни, които трябва да бъдат ограничени в консумацията. Следните храни трябва да бъдат ограничени в диетата с майонеза:
- Плодове, като консервирани плодове с добавен сироп, повече от 120 милилитра 100 % плодов сок и сокови продукти, които не са 100 % плодове.
- Зеленчуци: Въглехидратни зеленчуци, като царевица и картофи.
- Въглехидрати: бяло брашно, както в белия хляб и тестени изделия, и рафинирана захар, като бяла захар.
- Протеини: месо с високо съдържание на наситени мазнини, като смляно говеждо и наденица.
- Млечни, като пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко.
- Мазнини: Наситени мазнини, като жълтъци, масло и кокосово масло и червено месо, както и транс мазнини, открити в много преработени храни.
- Захарни храни: повече от 75 калории на ден от бонбони, сладкиши, бисквити, сладкиши или алкохолни напитки.
Прочетете също: Бъдете внимателни, знайте страничните ефекти, когато се подлагате на диета Майо
Е, това са храните, които трябва да ограничите, ако искате да опитате диетата с майонеза. Можете също така първо да обсъдите с Вашия лекар, ако искате да преминете на диета чрез приложението . Хайде, Изтегли точно сега.
