„Планирането на диетата след раждането е важно. Целта е да се ускори възстановяването и да се улесни процеса на кърмене. Това може да звучи трудно да се направи. Въпреки това, наистина са необходими само прости съвети за планиране на диета след раждането. "
, Джакарта - След раждането майките трябва да обърнат внимание на храната и напитките, които консумират. Причината е, че приемът на хранителни вещества е важно нещо за ускоряване на възстановяването и пускане на майчиното мляко. Преминаването на процеса на раждане кара тялото на майката да губи много енергия, затова е необходимо да се яде силно питателна храна, която да я замести.
Плюс това, майките все още трябва да се справят с много неща след раждането, от ранна възраст като майка, справяне с новородено бебе и други дейности, които принуждават майката да поддържа издръжливост през целия ден. Следователно майките се нуждаят от прием на енергия от здравословни храни. И така, как да изберем храна след раждането?
Прочетете също : 4 Подготовка за посрещане на труда
Хранене след раждане
По време на бременността майката може да се подложи на диета или на здравословно хранене. Тя има за цел да поддържа бременността. Е, препоръчаната преди това диета се препоръчва да се продължи и след раждането. При младите майки има няколко неща, които трябва да се имат предвид при планирането на диета, включително:
1. Съдържа сложни въглехидрати
Едно от хранителните вещества, които майките трябва да консумират веднага след раждането, са сложните въглехидрати. Това е така, защото на сложните въглехидрати е необходимо повече време за усвояване на организма от обикновените въглехидрати, така че майката ще има по-дълготрайна енергия. В допълнение, храните, които съдържат сложни въглехидрати, също могат да накарат стомаха да се чувства по -дълго.
Най-добрите храни, които съдържат този вид въглехидрати, са пълнозърнест хляб и зърнени храни. Всъщност тези видове храни съдържат и витамини и минерали, които са необходими на организма.
2. Високо съдържание на протеин
Освен въглехидратите, протеинът трябва да влезе и в основната диета след раждането. Това хранително вещество е необходимо за заместване на тъкани, които могат да бъдат повредени по време на раждане. Протеинът също играе роля за увеличаване на енергията на тялото, така че майката да бъде по -енергична.
Видовете храни с високо съдържание на протеини са мляко, яйца, кисело мляко, постно месо, сушен грах и боб. Уверете се, че хранителният източник на протеини е на чинията за вечеря, така че тялото на майката да остане във форма и готово да се грижи за мъничето.
Прочетете също : Нормално раждане, избягвайте това при натискане
3. Достатъчни нужди от вода
След раждането следващият етап са първите дни на майчинството. По това време майката ще започне да дава кърма (ASI) на Малката. Поради тази причина е много важно да се поддържа здраво тяло, така че кърменето да протича гладко.
Един от начините е да консумирате много вода, за да избегнете дехидратацията на майката. Причината е, че дехидратацията след раждането може да накара тялото да се чувства по -слабо, лесно уморено и сънливо през целия ден. В допълнение, това състояние може да предизвика и други здравословни проблеми, така че трябва да се избягва. По време на кърмене майката ще се нуждае от повече течности. Изпийте приблизително 13 чаши вода за един ден.
4. Яжте малко, но често
Един от съветите за хранене след раждането е да ядете малки порции, но често. Ако майката е свикнала да се храни 3 пъти на ден с големи порции, сменете модела. Например чрез регулиране на частта от храненето по -малко, но 5 пъти на ден. Смята се, че този модел е ефективен, за да направи тялото по -енергично и да попречи на майките да се чувстват слаби по време на забавяне на храненето, което може да е твърде дълго.
Прочетете също : На какво да обърнете внимание след нормално раждане
Ако майката изпитва симптоми на продължителна слабост, трябва незабавно да отидете в болницата за медицинска помощ. За да улесните, намерете списък с болници, които могат да бъдат посетени с приложението . Майките също могат да правят срещи с лекари чрез това приложение. Изтегли тук !
