Джакарта - Знаете ли защо след тренировка тялото се чувства слабо, липсва му енергия, а стомахът става гладен? Това е просто: когато тренирате, тялото ви разгражда протеините в енергия. Вместо това мускулите ще използват гликоген, за да заменят увредените клетки, както и допълнителен източник на енергия. Ето защо ще се чувствате уморени и гладни след тренировка.
Е, за да доставите обратно използвания гликоген и да стимулирате образуването на нови мускули, трябва да ядете храни с определено хранително съдържание. В допълнение към възстановяването на енергията, хранителната храна ще ускори и двата процеса. Не просто всяка храна, храната, която консумирате, трябва да съдържа следните хранителни вещества:
- Въглехидрати и протеини
Диетологът Мануела Вилакорта, Р.Д. предполага, че въглехидратите и протеините са два важни хранителни вещества, които са необходими на организма след извършване на тежки дейности, като например упражнения. Въглехидратите помагат на организма да синтезира гликоген. Междувременно протеинът ще ускори образуването на нов мускул, като същевременно възстановява увредените клетки със съдържанието на аминокиселини.
- Дебел
Подобно на протеините, мазнините също помагат на мускулния растеж на тялото. Не само това, това хранително вещество действа и като енергиен източник, който е 45 процента от общата енергия на тялото. Останалите 55 % идват от въглехидрати, които се преработват чрез окисляване или горене.
(Прочетете също: Упражнение по време на менструация, възможно ли е? )
Препоръчително меню за храна след тренировка
След упражнения ще почувствате глад. Това обаче не означава, че можете да ядете каквото искате. Разбира се, има някои храни, които можете да ядете веднага, като плодове. Избягвайте консумацията на бърза храна и разтворими юфка, въпреки че и двете са много изкушаващи. Вместо това опитайте някои от следните енергизиращи менюта за храна:
- Бадеми и зърнени храни
На пръв поглед прилича повече на лека закуска, но ядките и зърнените храни са правилното комбинирано меню, което да ядете след тренировка. И двата вида храни имат високо съдържание на въглехидрати и протеини. В един миг нуждите на организма от тези два важни хранителни вещества ще бъдат задоволени.
- Овесена каша
Можете лесно да получите това едно меню за храна в най -близкия супермаркет или минимаркет. Овесените ядки са богати на фибри, въглехидрати и протеини. Този вид храна се консумира най -добре, когато се смеси с бяло мляко.
- Плодова салата
В допълнение към зърнените храни, други храни за възстановяване на енергия са плодове. Всички плодове са богати на витамини, но можете да помислите за ананас или киви. Не само богати на витамини и лесни за смилане, тези два вида плодове също помагат за разграждането на аминокиселините и предотвратяват мускулното възпаление.
(Прочетете също: По -вълнуващо, това са предимствата на спорта на батут)
- Ядки, кисело мляко и плодове
Опитайте да смесите бадеми с кисело мляко и парченца банан или киви. Не само вкусна, тази комбинация от менюта незабавно ще задоволи приема на въглехидрати и протеини, загубени в тялото. Ако нямате време да го направите, достатъчно е само да ядете банани.
- Пълнен хляб с месо или яйца
Ядете месо след тренировка? Не е грешно, стига да е в правилната част. Е, можете да направите месо за пържене и да го сервирате с хляб. Ако няма месо, можете да го замените с яйца.
Това бяха няколко храна за възстановяване на енергията които можете да опитате след тренировка. За да бъде тялото по -здраво, трябва да приемате и витамини. Няма нужда да напускате къщата, просто поръчайте чрез приложението и витамините, които искате, ще бъдат доставени скоро. Хайде, Изтегли приложение точно сега!
