„Стресът е неизбежен. За щастие можете да облекчите стреса, като просто ядете здравословни храни всеки ден. Научно доказано е, че някои от тези храни съдържат химикали, които намаляват нивата на стрес в организма. Но не забравяйте, че ако преживеният стрес е достатъчно тежък, трябва да поискате помощ от психолог, за да получите правилното лечение.
, Джакарта - Има много начини за управление и дори облекчаване на стреса, един от които е чрез храната. Ето защо е много важно да обърнете внимание на това, което ядете, когато се чувствате уморени. Дори Вестник по хранене и хранителни науки също така отбеляза, че стресът също води до увеличаване на нуждата на организма от определени хранителни вещества. Започвайки от витамин С, витамин В, селен и магнезий.
Количеството и качеството на хранителните вещества, които консумирате с течение на времето, също влияят върху нервните вериги на тялото, които контролират емоциите, мотивацията и настроението. Изследване, публикувано в Вестник за поведенческа медицина Доказано е също, че чревната микробиота, микроорганизмът в червата, съставен от добри и лоши бактерии, служи като важна връзка за връзката между това, което ядете, и това как е психичното състояние на човек.
Прочетете също: Съвети за облекчаване на стреса за кратко време
Храни за облекчаване на стреса
Експертите смятат, че балансираната и питателна диета е може би най -важната стъпка към постигане на добро здраве. Така че, ако един ден почувствате, че сте под натиск, ето някои видове храни, които трябва да се консумират като храни, които могат да облекчат стреса:
Прахът Matcha може да облекчи стреса благодарение на съединението L-теанин
Първите храни, за които е доказано, че облекчават стреса, са зелен чай на прах или матча на прах. Matcha, която обикновено се вари с топла вода и се сервира като чай, е храна, която наскоро придоби популярност благодарение на своя L-теанин, не-протеинова аминокиселина със силни свойства за облекчаване на стреса.
Matcha е по -добър източник на аминокиселини от другите видове зелен чай, тъй като е направен от листа от зелен чай, отглеждани на сянка. След това този процес може да увеличи съдържанието на някои съединения, включително L-теанин. Изследванията при хора и животни показват, че матча може да намали стреса, ако е с високо съдържание на L-теанин и с ниско съдържание на кофеин.
Сладък картоф
Следващото хранене за облекчаване на стреса е храна, която е много лесна за намиране и цената също е относително достъпна, а именно сладки картофи. Той е източник на богати на хранителни вещества въглехидрати, които могат да помогнат за понижаване на нивата на хормона на стреса кортизол.
Въпреки че нивата на кортизол са строго регулирани, хроничният стрес може да доведе до дисфункция на кортизола, което може да доведе до възпаление, болка и други странични ефекти. Сладките картофи също са отличен пълноценен хранителен източник на въглехидрати. Той също така е пълен с важни хранителни вещества, облекчаващи стреса, като витамин С и калий.
Прочетете също: Силен стрес, тялото ще изпита това
Кимчи
За тези от вас, които са любители на K-Pop или K-Drama, трябва да сте запознати с кимчи, което е ферментирало зеленчуково ястие, обикновено приготвено с зеле зеле и дайкон, или вид репички. Тази ферментирала храна е много популярна оттогава K-вълна гъби по целия свят.
Кимчи е здравословна храна, която може да облекчи стреса, защото е пълна с полезни бактерии, наречени пробиотици. той също е с високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. Изследванията показват, че ферментиралите храни могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността.
Много други проучвания показват, че пробиотичните добавки и богатите на пробиотици храни като кимчи имат благоприятен ефект върху психичното здраве. Това вероятно се дължи на взаимодействието му с чревните бактерии, което влияе пряко върху настроението.
Черният шоколад може да облекчи стреса, защото е богат на антиоксиданти
Черният шоколад в храната може да намали стреса по два начина, а именно чрез неговото химическо въздействие и емоционално въздействие. Шоколадът е вкусна храна и когато го ядете, определено ще се почувствате така, сякаш стресът ви е вдигнат.
В допълнение, черният шоколад също е богат на антиоксиданти, които също могат да помогнат за намаляване на стреса, като понижат нивата на хормоните на стреса в организма. Не забравяйте обаче да се наслаждавате на тъмен шоколад умерено и да избягвате тъмен шоколад, който съдържа добавена захар или други химикали.
Прочетете също: Стресът у дома причинява преяждане, ето как да го предотвратите
Всъщност има много други храни, които са ефективни за облекчаване на стреса, като сьомга, миди, карантии, яйца, листа от магданоз, чесън, куачи, броколи, боровинки, чай от лайка и други. Въпреки това, хроничният стрес, който е повлиял на ежедневните дейности, не трябва да се лекува само чрез храна, но също така трябва да отидете на психолог, за да се справите с него.
Можете да си уговорите среща с психолог в болницата, като използвате приложението . Психологът ще ви помогне да облекчите стреса, който изпитвате, с някои от възможните терапии, които ще правите. И така, какво чакате, незабавно си уговорете среща с психолог в болницата чрез !
