Здраве

Освободете стреса с Кундалини йога

Джакарта - Стресът всъщност е част от човешкия живот. Ако обаче не се вземе незабавно решение, продължителният стрес може да предизвика различни здравословни проблеми. Един от най -ефективните начини за облекчаване на стреса е кундалини йога.

Въпреки че все още звучи чуждо, кундалини йога е един вид йога, който изисква да изпълнявате определени движения, като същевременно си поемате дъх и медитирате. Ето защо кундалини йога може да бъде ефективен начин за облекчаване на стреса.

Прочетете също: 6 йога движения, които можете да правите у дома

Различни предимства на Кундалини йога

Движенията в кундалини йога имат за цел да отпуснат тялото и ума. Докато правите това, можете да правите и други неща, като например да тананикате или да пеете тихо. Точно като йога като цяло, кундалини йога е добра практика за фитнес на тялото и спокойствие.

Основното предимство на кундалини йога е облекчаването на стреса. Можете да почувствате това, ако правите кундалини йога редовно, поне 20 минути на ден. Въпреки че не е нужно да тренирате движенията перфектно, важното е, че го правите редовно и сериозно.

В допълнение, кундалини йога също увеличава положителните мисли, включително и вас самите. Когато енергията в тялото се активира чрез кундалини йога, ще почувствате значителна промяна във вътрешната си аура. Подсъзнателно ще станете по -съпричастни, харизматични, креативни и в мир със себе си.

Прочетете също: Йога движенията са полезни за здравето на сърцето

Кундалини йога движение

Има някои основни движения на кундалини йога, които са лесни и могат да се опитат у дома, а именно:

1. Лотосова поза

Тази поза се прави чрез сядане и отваряне на бедрата възможно най -широко. Отворете бедрата си бавно, за да избегнете стягане и дискомфорт. Ето стъпките за това:

  • Седнете изправени на пода, но не стегнати, с изпънати крака.
  • След това огънете коленете си навън, като насочите краката си към тялото, сякаш ще седите с кръстосани крака.
  • След това поставете левия крак върху дясното си бедро, след което поставете десния крак върху лявото си бедро.
  • Докато правите този процес, вдишайте и издишайте дълбоко.
  • Избягвайте да правите тази поза, ако имате проблеми с тазобедрената става.

2. Cobra Pose

Тази поза има за цел да активира енергията на кундалини. Как да направите това е както следва:

  • Започнете движението, като легнете по корем. Поставете краката си заедно, а гърбовете на краката притиснати към пода.
  • След това поставете дланите си под раменете, като се уверите, че пръстите ви сочат напред и лактите са успоредни един на друг.
  • След това вдишайте, повдигнете главата и тялото си, след което натиснете долната част на тялото в пода.
  • Изправете ръцете си, повдигнете гърдите и стомаха, след това спуснете раменете назад.
  • Задръжте тази поза за 30 секунди, като същевременно поемете дълбоко въздух.
  • След това издишайте и се върнете в изходна позиция.

Прочетете също: 4 йога движения, подходящи за хора с астма

3. Archer Pose

Тази поза има за цел да повиши самочувствието, защото изобразява себе си сякаш сте воин. Ето стъпките за това, а именно:

  • Застанете изправени с крака заедно. След това завъртете десния крак навън, около 45 градуса.
  • След това отстъпете десния крак назад, изправяйки крака си. Свийте лявото си коляно, но внимавайте да не премине през петата.
  • След това протегнете ръцете си до височината на раменете, след това свийте ръцете си, стиснете дланите си и насочете палците нагоре.
  • След това завъртете горната част на тялото наляво, огънете десния лакът едновременно и издърпайте десния си юмрук към дясната подмишница.
  • Задръжте в това положение 2-3 минути, гледайте напред и поемете дълбоко въздух.
  • Изпълнете това движение от противоположната страна с левия крак назад и сгънатата лява ръка. След това задръжте още 2-3 минути, като поемете дълбоко въздух.

Това са някои движения на кундалини йога, които можете да опитате у дома. Като цяло движенията на кундалини йога са склонни да бъдат безопасни за всички. Трябва обаче да избягвате да го правите, когато страдате от проблеми с дишането, болки в ставите, физически наранявания или бременни.

Ако искате да сте по -сигурни, можете да поискате съвет от опитен инструктор по кундалини йога. Не забравяйте да знаете и здравословното си състояние, като правите редовни здравни проверки, нали? За да улесните, можете Изтегли приложение да поръчате услуга за медицински преглед, която можете да направите у дома. Лесно, нали?

Справка:
Healthline. Достъп 2020. Какво е Кундалини йога и какви са ползите?
Много добре ум. Достъп 2020. Йога може да помогне с тревожността повече от стреса Образование, Находки.
WebMD. Достъп 2020. Чувствате ли се тревожни? Йога може да ви успокои.