„Здравословните зеленчуци и плодове са един от ключовете за здравословното хранене. Зеленчуците обаче се препоръчват за консумация от повече хора с диабет, тъй като съдържат фибри и други хранителни вещества, които могат да предотвратят скокове в кръвната захар. Други здравословни хранителни вещества също са ефективни за предотвратяване на усложнения, свързани с диабета, като предотвратяване на сърдечни заболявания и предотвратяване на рак.
, Джакарта - Не е тайна, че адекватният прием на здравословни плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден, е основната основа на здравословното хранене. Особено, ако имате диабет, яденето на много здравословни, богати на хранителни вещества зеленчуци с високо съдържание на фибри може действително да помогне за дългосрочно управление на кръвната захар и състояния.
Освен това проблемът с диабета всъщност не е само въпрос на висока кръвна захар. Диабет тип 2 е свързан с инсулинова резистентност, която е свързана с мастен черен дроб, сърдечни заболявания, анормални нива на холестерол, високо кръвно налягане и дори някои видове рак. Така че, когато мислите за храна за диабетици, тогава трябва да помислите и за хранене за профилактика на сърдечни заболявания и превенция на рака.
Прочетете също: Ето 7 храни, които могат да понижат кръвната захар
Здравословни зеленчуци за контрол на кръвната захар
За щастие, експертите са открили няколко вида здравословни зеленчуци с хранителни вещества и фибри, които могат да контролират нивата на кръвната захар. В допълнение, хранителните вещества в следните зеленчуци също са ефективни за поддържане на цялостното здраве, знаете.
1. Морков
Влакната в зеленчуците без скорбяла като морковите ще помогнат на тялото да се чувства пълноценно и удовлетворено. Експертите препоръчват морковите като зеленчук с високо съдържание на фибри, който е много засищащ. Морковите също са с високо съдържание на витамин А, който помага за поддържане на имунната система и здравето на очите.
2. Броколи
Освен че ви помагат да се чувствате сити по -дълго, фибрите в здравословните зеленчуци като броколи действат като пребиотик. Пребиотичните влакна се ферментират от чревни бактерии и им помага да процъфтяват. В някои случаи броколи помага за метаболизирането на глюкозата и холестерола. Това прави броколи чудесен избор за тези с диабет.
3. Тиквички
Тиквичките може да са по -малко популярни от предишните два здравословни зеленчука. Трябва обаче да знаете, че този зеленчук има много високо съдържание на каротеноиди. Това са съединения, които поддържат здравето на сърцето и могат да предпазват от някои видове рак. Също така е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
4. Зеле
Все още мислите, че портокаловият сок е единственият имуностимулиращ агент? Оказва се, че има още един прост начин да си набавите витамин С освен портокалите, а именно от зелето. Витамин С, съдържащ се в зелето, има положителен ефект върху здравето на сърцето. Той също така съдържа много фибри за забавяне на храносмилането, като по този начин помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар.
Прочетете също: Запознайте се с Окра, добър зеленчук за хора с диабет
5. Спанак
Подобно на всички зелени листни зеленчуци, спанакът е с много хранителни вещества и много ниско съдържание на калории. Спанакът е богат и на желязо, което е хранително вещество за здравословен кръвен поток. Можете да го добавите към супи, салати или да го включите в смес от омлет за здравословна закуска сутрин.
6. Домат
Следващият здравословен зеленчук, подходящ за контролиране на кръвната захар, са доматите. Тези ярко оцветени зеленчуци всъщност са с високо съдържание на ликопен, съединение, което е свързано с по -нисък риск от сърдечни заболявания и някои видове рак.
7. Краставица
Краставиците са висоководен зеленчук, който наистина може да ви помогне да останете хидратирани и да се почувствате сити. Изследванията също така споменават, че краставицата може да помогне за намаляване и контрол на нивата на кръвната захар.
8. Маруля
Различните видове марули съдържат различни хранителни вещества, но всички те са с високо съдържание на фибри и вода. По -конкретно, една порция салата от червени листа съдържа повече от препоръчителното дневно количество витамин К, което е важно за съсирването на кръвта и здравето на костите. Сервирането на други храни над марулята също може да помогне за забавяне на усвояването му, като по този начин допринася за предотвратяване на скокове на кръвната захар.
Прочетете също: Бъдете здрави, ето как да се храните вкусно за хора с диабет
Това са някои видове здравословни зеленчуци, които се препоръчват на диабетиците да консумират по -често. Но не забравяйте да обърнете внимание и на хранителната адекватност, една от които е чрез консумация на добавки и витамини. Сега също можете лесно да си купите добавки или витамини на , ти знаеш! Нещо повече с услугата за доставка, вече не е необходимо да напускате къщата си, за да си купите лекарства, защото вашата поръчка ще бъде доставена за по -малко от час до вашето място! Практично нали? Какво чакате, нека го използваме сега!
