Здраве

5 съвета преди да правите йога

, Джакарта - Йога има много значителни ползи за физическото здраве и душевния мир. Дори проучване, проведено от Допълнителни терапии в медицината, казва, че 90 минути йога, правени 2-3 пъти седмично, могат да намалят тежката депресия.

В днешната ера, която все повече осъзнава значението на ползите от упражненията, йога заема една от предпочитаните физически дейности и се е превърнала в разнообразие от стилове. Добре е преди да опитате йога, обръщате внимание на съветите преди йога, които са описани по -долу. (Прочетете също: Храни за ядене преди и след тренировка)

  1. Решете какъв вид йога искате да опитате

Йога има много стилове и всеки от тях има разлика по отношение на техниката и приложението. Има акро, виняса, хатха, ин-ян и бикрам йога. Акро йога е йога по двойки, която се основава на телесното тегло и баланса, докато виняса е повече за динамични, плавни и движещи се движения свободен стил .

Хатха йога е повече за изграждане на сила и хармония на тялото и ума. Докато ин-ян води до балансиращи движения, така че всеки път, когато правите една поза, вие ще правите обратната поза. Бикрам йога се различава от другите видове йога по това, че Бикрам има 26 йога пози при 42 градуса за 90 минути. Има много други видове йога, които са по -съвременни, до йога, която е придружена от музика.

  1. Не яжте тежка храна

Подобно на други спортове, преди да правите йога не трябва да ядете тежки храни като ориз или храни, които съдържат високо съдържание на въглехидрати. Ще има много движение, което ви кара да поставите главата си надолу, да повдигнете краката си и други гъвкави движения, които ще бъдат трудни за извършване, ако стомахът ви е прекалено пълен.

  1. Не забравяйте да дишате

Често хората, които се опитват с йога за първи път, задържат дъха си, докато правят пози. Наистина, най -простите съвети за правене на йога е винаги да дишате, без значение колко трудна е позата. Като винаги дишате, все още можете да доставяте кислород, който от своя страна осигурява енергия за завършване на позите. Дишането, докато все още правите позата, може да обучи дишането ви да бъде по -силно дори при условия на ниско съдържание на кислород.

  1. Очакванията не трябва да са твърде високи

Не мислете, че ще овладеете всички нови пози, които сте изпробвали за един ден. Не е невъзможно, но само няколко души могат перфектно да изпълнят всички пози, въпреки че са го опитали само веднъж. Ако сте гъвкави и често правите динамични и енергични спортове като Zumba, може да ви е по -лесно да следвате йога позите. Всъщност съветите преди йога, които трябва да осъзнаете, са, че йога не е за перфектни пози, а как да хармонизирате тялото и ума си.

  1. Правете го редовно за максимални резултати

Искането да постигнете максимални резултати само с едно или две упражнения със сигурност е невъзможно. Трябва редовно да правите йога поне 3-4 пъти седмично. Гъвкавостта няма да бъде постигната след няколко пъти практика. Нуждаете се от непрекъснатост, за да постигнете максимални резултати. Само си представете, ако тялото не се движи известно време, то определено ще се втвърди. По същия начин, когато спрете упражненията си, първоначално гъвкавото тяло ще загуби своята гъвкавост.

Ако искате да научите повече за йога и съвети преди йога, или правилното упражнение за вашите нужди, можете да попитате директно до . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .