Здраве

8 начина за преодоляване на менструалната умора

, Джакарта - Повечето жени изпитват редица неприятни симптоми преди и по време на менструация. Освен стомашни спазми и промени в настроението, някои жени също се оплакват, че се чувстват по -лесно уморени и им липсва енергия.

Въпреки че е често срещан предменструален симптом (ПМС), умората по време на менструация със сигурност може да ви попречи да дадете най -доброто от себе си през целия ден. Не се притеснявайте обаче. Има няколко начина, по които можете да преодолеете умората по време на менструация. Нека да разберем тук.

Прочетете също: Главоболие отстрани, наистина ли са симптомите на ПМС?

Причини за умора по време на менструация

Експертите все още не знаят точно какво причинява ПМС, но се смята, че синдромът се дължи на хормонални промени.

Яйчниците на жената произвеждат хормоните естроген и прогестерон. Производството на естроген се увеличава през първата половина на менструалния цикъл и намалява през втората половина. Нивата на серотонин често намаляват, когато хормона естроген намалява. Намалените нива на този невротрансмитер могат да доведат до понижено настроение и понижени нива на енергия.

В допълнение, следните фактори също могат да бъдат причина за умора по време на менструация:

1. Ниско желязо

Обилното кървене по време на менструация може да причини желязодефицитна анемия. Без достатъчно желязо тялото не може да произвежда хемоглобина, от който червените кръвни клетки се нуждаят, за да пренасят кислород до клетките на тялото. Е, симптомите на желязодефицитна анемия могат да бъдат умора и тялото се чувства слабо.

2. Копнеж за храна

По време на менструация някои жени могат да изпитват определени желания за храна. Е, прекаленото хранене може да причини скокове и спадане на нивата на кръвната захар. Това намаление може да накара човек да изпита умора.

3. Нарушен сън

Болки в корема и промени в настроението по време на менструация могат да затруднят жената да спи през нощта. Ако изпитате това състояние, най -вероятно на следващия ден ще се събудите с чувство на изтощение.

Прочетете също: 6 причини, поради които тялото ви е винаги уморено

Как да преодолеем умората по време на менструация

За да преодолеете умората по време на менструация, можете да използвате лекарства или като се грижите за себе си у дома. Ето някои начини, по които можете да опитате у дома, за да облекчите менструалната умора:

1. Регулиране на стайната температура

Знаете ли, че основната телесна температура на жената се повишава с около 0,5 градуса по Целзий преди менструация, което може да попречи на комфорта по време на сън. Така че лекото понижаване на стайната температура или охлаждането на стаята може да помогне за подобряване на вашия комфорт и качество на съня, като по този начин предотвратява умората на следващия ден.

2. Правене на релаксационни техники

Някои жени имат проблеми със съня по време на менструация поради болки в корема, болки в тялото или стрес. Това може да доведе до умора на следващия ден. Ако също често имате проблеми със съня по време на менструацията, практикуването на техники за релаксация е ефективен начин да облекчите напрежението в тялото и ума си, за да можете да спите добре. Ето техниките за релаксация, които можете да изпълните:

  • Медитация;
  • Дихателни упражнения;
  • Правете йога;
  • Масаж; и
  • Вземете топъл душ преди лягане.

3. Аеробика

Според проучване от 2014 г., което изследва ефектите на аеробиката върху 30 млади жени със симптоми на ПМС, упражненията са показали значително помощ при менструална умора. Освен това беше установено също, че йога е полезна за подобряване на здравето на кръвта, включително нивата на хемоглобина.

Прочетете също: Това са ползите от упражненията по време на менструация

4. Алтернативна терапия

Констатациите през 2014 г. също показаха, че акупунктурата и някои билкови лекарства могат да бъдат полезни при лечение на менструална умора. Според изследванията акупунктурата и билковите лекарства като Гинко билоба може да намали симптомите на ПМС с 50 % или повече, отколкото без лечение. Необходими са обаче допълнителни изследвания в подкрепа на тези ползи. Ако искате да опитате билкови лекарства, добре е първо да говорите с Вашия лекар.

В допълнение към горните методи, следните лекарства също са полезни за справяне с умората по време на менструация:

5. Нестероидни противовъзпалителни средства

Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението. Ако стомашните спазми ви затрудняват да заспите, приемането на НСПВС преди лягане може да ви помогне да заспите по -добре, като по този начин не ви позволява да се чувствате изтощени на следващия ден.

6. Противозачатъчни хапчета

Лекарите също могат да предписват противозачатъчни хапчета, които да помогнат за регулиране на нивата на хормоните. Приемането на тези лекарства може да помогне за предотвратяване на колебанията в нивата на хормоните, като по този начин намалява симптомите на ПМС.

7. Добавки

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, приемането на 1200 милиграма калций на ден може да помогне за намаляване на физическите и психическите симптоми на ПМС. Препоръчва се обаче първо да говорите с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки за първи път.

8. Антидепресанти

В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант, наречен селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRIs) за лечение на психични и физически симптоми на ПМС. Намалявайки тези симптоми, можете да си починете по -добре и да сте по -малко уморени, но лекарите трябва да следят внимателно това лекарство.

Ето как да преодолеете умората по време на менструация, която можете да опитате. За да закупите необходимото лекарство, използвайте приложението просто. Не е нужно да напускате къщата, просто поръчайте чрез приложението и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли приложение точно сега.

Справка:
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Какво причинява периода на умора и как да се лекува.