, Джакарта - Може би сте чували, че мускулите са по -тежки от мазнините. Но според науката килограм мускул и килограм мазнини тежат еднакво. Разликата между двете е плътността. Два обекта, които тежат еднакво, могат да бъдат много различни по размер.
И мускулите, и мазнините се оказаха еднакво способни да повлияят на телесното тегло на човека. И така, какво е обяснението? Вижте пълния преглед по -долу.
Прочетете също:Изградете мускули с калистеника
Сравнение на мускулите и мазнините в тялото
Не цялото тегло е създадено равно. В действителност общото телесно тегло не е ясен индикатор за външния вид или рисковете за здравето. Двама различни хора с едно и също тегло могат да изглеждат много различно, ако единият има висок процент мазнини, а другият има висок процент мускули.
Излишните мазнини с тегло 9000 грама могат да направят тялото да изглежда по -пълно и не стегнато. Въпреки това, цели 9000 грама мускули правят тялото да изглежда по -стегнато и по -твърдо.
Мускулите имат различна функция от мазнините. Ако мазнините помагат за защита на тялото и улавят телесната топлина, тогава мускулите увеличават метаболизма на тялото. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой.
Редица проучвания са установили, че хората с по -висок процент телесни мазнини имат по -висок риск от заболяване, независимо от теглото или индекса на телесна маса (ИТМ).
Мазнините увеличават риска от развитие на състояния като:
- Хипертония;
- Диабет;
- Сърдечно заболяване.
Това означава, че хората с ниско телесно тегло, но с лошо съотношение мускули към мазнини са изложени на по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването.
Важно е да се поддържа нисък процент на телесните мазнини, за да се предотвратят състояния, свързани със затлъстяването. Това обаче не означава, че трябва да изградите твърде много мускули. Твърде много мускули също не са полезни за здравето.
Прочетете също: Искате тонизирани мускули, ето прости съвети
Съвети за увеличаване на мускулната маса
Мускулната маса не е свързана с телесния ИТМ. Теглото и ръстът определят ИТМ, а не телесния състав. Споменато в много проучвания, се оказва, че ИТМ е доста свързан с измерването на телесните мазнини. ИТМ е също толкова точен предсказател за различни резултати от заболяването, като диабет и хипертония, като по -пряка мярка за телесния състав.
Ако искате да изградите чист мускул, опитайте тези съвети:
- Правете силови тренировки 3 до 4 дни в седмицата.
- Възползвайте се от телесното тегло с лицеви опори, набирания, и клекове.
- Включете силовите тренировки в кардио, с високо интензивна интервална тренировка.
- Не се страхувайте да се натискате с все по -тежки товари.
- Яжте храни с високо съдържание на протеини, за да стимулирате развитието на мускулите. Ако искате да наддадете на тегло, увеличете дневния си прием на калории с постни протеини като пиле и риба.
Прочетете също:Добре за мускулите, ето 7 ползи от протеините, които трябва да знаете
Ако имате добро рутинно упражнение и здравословни хранителни навици, не се притеснявайте твърде много за мащаба на постиженията. Ако наскоро сте увеличили упражненията и се притеснявате, че не отслабвате достатъчно бързо, опитайте с друг инструмент за измерване на ИТМ.
Ако имате здравословни проблеми, докато изграждате мускули, незабавно се свържете с Вашия лекар чрез приложението . Възможно е да има грешка в процеса, който правите.
