, Джакарта - Не е странно нещо, ако когато дойде менструацията ви, ви стане мързел да правите много дейности. Въпреки това, когато имате менструация, това не означава, че трябва да спрете да спортувате напълно. Причината е, че упражненията като цяло са много полезни за организма и засега няма силни научни доказателства, които да забраняват упражненията по време на менструация.
Упражненията могат да имат фин или екстремен ефект върху менструалния цикъл, в зависимост от това как тялото реагира на физическа активност. Нивата на менструация и фитнес са тясно свързани, тъй като менструацията се контролира от производството и регулирането на хормоните на тялото. Междувременно физическата активност от спорта ще повлияе на нивата на тези хормони.
Могат ли обаче упражненията да направят менструацията по -гладка? Разберете отговора чрез следния преглед!
Прочетете също: Защо упражненията са добри за менструация?
Ползите от упражненията по време на менструация
Хормоналните промени от обичайната фитнес програма могат да направят месеците по -тежки. Една от причините е поради естроген и загуба на тегло. Колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече естроген се произвежда от мастната тъкан. Този излишен хормон може да удебели лигавицата на матката, което позволява да се натрупа повече кръв през първата половина на цикъла.
Когато отслабвате чрез упражнения, имате по -малко естроген в тялото си. В резултат на това лигавицата на матката става по -тънка, а потокът става по -лек и се усеща по -гладко.
Упражненията по време на менструация също могат да намалят менструалната болка. Това състояние е свързано с простагландините, които са възпалителни вещества, които ограничават притока на кръв към матката и са отговорни за някои случаи на спазми. Болкоуспокояващи като ибупрофен ще блокират производството на простагландини. Упражненията обаче са по -здравословен начин за предотвратяване. Упражненията не само увеличават притока на кръв към матката, но също така предизвикват производството на хормони за добро усещане (и облекчаване на болката), а именно ендорфини.
Прочетете също: Вярно ли е, че упражненията могат да облекчат менструалната болка?
Натоварващите упражнения могат да причинят нередовна менструация
Когато тренирате, това означава, че използвате енергията, необходима за движението на тялото ви всеки ден. Когато тялото няма достатъчно енергия, за да поддържа системата работеща, то ще се откаже от неща, които не са важни. В този случай тялото леко ще пренебрегне репродуктивната система. Област в мозъка, наречена хипоталамус, забавя освобождаването на хормоните, отговорни за овулацията, така че вашият период може да не настъпи както се очаква. Това обаче обикновено се случва само с тези, които обичат интензивни и напрегнати упражнения и нискокалорични диети.
По принцип няма ограничения за това какви упражнения трябва да се правят по време на менструация. Винаги обаче трябва да предприемате стъпки за безопасно упражнение. Това може да включва носене на защитно оборудване и въздържане от повдигане на твърде тежък товар без опора.
Като цяло най -добре е да слушате телата им по време на менструация. Ако се чувствате много уморени, намалете интензивността на редовните си упражнения, за да предотвратите прекомерна умора, за да не пречите на менструалния цикъл.
Прочетете също: 5 леки упражнения по време на менструация
Ако искате да правите интензивни упражнения и след това да започнете да изпитвате менструални проблеми, като например закъснение или липса на няколко месеца, важно е да го обсъдите с Вашия лекар. . Вашият лекар може да Ви даде правилните съвети, за да можете да се върнете към по -гладък и здравословен менструален цикъл. Предприеме смартфон -mu сега и се насладете на удобството да говорите с лекар, по всяко време и навсякъде!
