Здраве

6 важни здравословни храни за бременни жени

, Джакарта - Поддържането на здравословна диета по време на бременност е много важно. По време на бременността тялото се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Липсата на ключови хранителни вещества може да има отрицателно въздействие върху развитието на бебето. В допълнение, лошите хранителни навици също могат да увеличат риска от гестационен диабет и усложнения при бременност.

И така, какъв вид здравословна храна е важна за бременните жени? Броколи и тъмнозелени зеленчуци, като зеле и спанак, са храни, които се препоръчват на бременни жени. Повече информация е тук!

Прочетете също: 5 храни, които бременните жени трябва да избягват

Здравословна храна за бременни жени

Храни, които съдържат фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолиева киселина и калий, са много важни за бременните жени. Това е така, защото този вид храна е полезна за имунната и храносмилателната система.

Съдържанието в тези видове храни може да помогне за предотвратяване на запек, който е много често срещан проблем при бременни жени. Яденето на зелени листни зеленчуци също е свързано с намален риск от бебета с ниско тегло при раждане.

Каква здравословна храна е важна за бременните жени?

1. Мляко

По време на бременността бременните жени трябва да консумират допълнителни протеини и калций, за да задоволят нуждите на растящия плод. Млякото е най -добрият източник на диетичен калций и осигурява големи количества фосфор, различни витамини от група В, магнезий и цинк.

2. Кисело мляко

Киселото мляко е една от добрите храни за бременни жени, особено Гръцко кисело мляко . Причината, този вид кисело мляко съдържа повече калций от повечето други млечни продукти.

3. Сладък картоф

Сладките картофи са много богати на бета-каротин, растително съединение, което се превръща в витамин А в организма. Не всички източници на витамин А обаче се препоръчват за бременни жени. Животинските източници на витамин А всъщност могат да причинят отравяне, ако се ядат в излишък.

Прочетете също: Видове храни, които са опасни за бременни жени

Защо сладките картофи се препоръчват, освен ако повишават ситостта, намаляват скоковете на кръвната захар и подобряват храносмилателното здраве и подвижност на бременните жени.

4. Сьомга

Повечето бременни жени едва получават достатъчно омега-3. Всъщност омега-3 мастните киселини са много важни по време на бременност, защото могат да подпомогнат процеса на формиране на мозъка на плода.

Не всички морски дарове се препоръчват, така че майките също трябва да бъдат внимателни. Възможно е приемът на морски дарове да съдържа живак, който е опасен за бременни жени. Сьомгата е вид морски дарове, който е напълно безопасен за консумация от бременни жени.

5. Авокадо

Авокадото е плод, който съдържа много мононенаситени мастни киселини. В допълнение, този плод също е с високо съдържание на фибри, витамини от група В (особено фолат), витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С. Поради високото съдържание на здравословни мазнини, фолиева киселина и калий, авокадото е чудесен избор за бременни жени.

Здравословните мазнини помагат за изграждането на кожата, мозъка и тъканите на плода, а фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на невралната тръба. В допълнение, калият в авокадото може да помогне за облекчаване на спазмите в краката, които обикновено изпитват някои бременни жени.

Прочетете също: Пиенето на кафе по време на бременност може да накара бебетата да се затлъстяват, наистина?

6. Соеви зърна

Варените соеви зърна са вкусен източник на вегетариански протеини. Чаша едамам предлага почти 100 милиграма калций, 3,5 милиграма желязо и 482 микрограма фолат. Ако имате нужда от препоръка от медицински специалист относно здравословна храна за бременни жени, можете да попитате Вашия лекар директно на .

Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар , майката може да избере да разговаря чрез Видео/гласово повикване или Чат .



Справка:
Healthline. Достъп през 2020 г. 13 храни, които трябва да ядете, когато сте бременна.
Американска асоциация по бременност. Достъп 2020. Диета по време на бременност.
Какво да очаквам. Достъп през 2020 г. 19 най -добри храни за ядене по време на бременност.