, Джакарта - Тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да стимулира растежа на костите. Дефицитът на витамин D причинява меки кости при децата (рахит) и чупливи и деформирани кости при възрастни (остеомалация).
Дефицитът на витамин D също може да увеличи риска от рак, депресия, затлъстяване и други заболявания. Това е причината, поради която трябва да спазвате приема на витамин D за организма. Как правилно да се отговори на приема на витамин D? Прочетете повече тук!
Прочетете също: Като слънчеви бани на плажа? Това е причината да се нуждаете от антиоксиданти за кожата
Изпълнение на приема на витамин D.
Както бе споменато по -рано, витамин D е основен хранителен елемент, от който тялото се нуждае за много важни процеси, включително изграждане и поддържане на здрави кости. Ето правилния начин да задоволите приема на витамин D за тялото, който можете да направите!
1. Гърнете се на слънце
Кожата, изложена на слънчева светлина, ще образува витамин D от холестерола. Слънчевите ултравиолетови В (UVB) лъчи удрят холестерола в клетките на кожата, като по този начин осигуряват енергия за синтеза на витамин D. Слънчевите UVB лъчи не могат да проникнат през прозорците. Така че седенето близо до прозореца няма да ви изложи на UVB лъчи.
2. Консумация на мазни риби и морски дарове
Мастната риба и морските дарове са сред най-богатите естествени хранителни източници на витамин D. Една порция от 100 грама консервирана сьомга може да осигури до 386 IU витамин D-около 50 процента от дневните ви нужди от витамин D. Други видове риба и морски дарове, богати на витамин D, включват риба тон, скумрия, стриди, скариди, сардини и аншоа.
3. Гъби
Гъбите са растителен източник на витамин D. Подобно на хората, гъбите могат да произвеждат свой собствен витамин D след излагане на ултравиолетова светлина. Хората произвеждат форма на витамин D, известна като D3 или холекалциферол, докато гъбите произвеждат D2 или ергокалциферол.
Прочетете също: Добавките с витамин D могат да намалят риска от COVID-19? Това е Фактът
И двете форми на този витамин могат да повишат нивата на витамин D, въпреки че изследванията показват, че D3 може да повиши нивата по -ефективно и ефикасно от D2. Поради излагане на слънце, дивите гъби обикновено имат повече витамин D, отколкото комерсиално отглежданите видове. Трябва обаче да внимавате при идентифицирането на диви гъби, като ги купувате от надеждни източници. Защото има и много разновидности гъби, които са класифицирани като отровни.
4. Яйчен жълтък
Яйчните жълтъци са друг източник на витамин D, който можете да добавите към ежедневното си меню. Традиционно отглежданите пилета, които нямат достъп до открито, обикновено произвеждат само яйца, които съдържат 2–5 % от дневния витамин D. Някои проучвания обаче показват, че яйцата от пасищни или диви кокошки имат до 4 пъти повече витамин D.
5. Други източници на храна
Те включват краве мляко, млечни продукти на растителна основа като соево, бадемово и конопено мляко, портокалов сок, зърнени храни, готови за консумация, някои видове кисело мляко и тофу. Ако не сте сигурни дали определена храна е обогатена с витамин D, проверете съставките, за да се уверите.
Прочетете също: Това е така, че децата да са в безопасност от коронавируса
За допълнителна информация, хората с по -тъмна кожа обикновено имат повече меланин от хората с по -светла кожа. Меланинът помага за защита на кожата от излишните слънчеви увреждания, като същевременно действа като естествен слънцезащитен крем и абсорбира слънчевите UV лъчи, за да предпази от слънчево изгаряне и рак на кожата.
Тъмнокожите хора може да се нуждаят от 30 минути до три часа повече, за да получат достатъчно витамин D, в сравнение с хората с по-светла кожа. Това е основната причина хората с по -тъмна кожа да имат по -висок риск от дефицит.
Ето защо, ако имате тъмна кожа, трябва да прекарате повече време на слънце, за да получите необходимата дневна доза витамин D. За повече информация относно правилния начин да постигнете приема на витамин D, попитайте Вашия лекар директно на .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
