Джакарта - Планк се превръща в един от най -популярните видове спорт и е в голямо търсене. Причината е, че този спорт е доста лесен за правене, но може да има огромно въздействие. Смята се, че редовното правене на дъски помага да се получи плосък корем и да се поддържа пропорционална форма на тялото.
Правенето на дъски всъщност е почти подобно на лицеви опори , а именно поставянето на тежестта на тялото с дланите на ръцете и краката като опора. Просто в дъската трябва да задържите тази позиция за няколко секунди, до минути.
Засега обаче има погрешно предположение за този спорт. Много хора вярват, че колкото по -дълго държите така позицията на тялото си, толкова повече ползи ще получите. Това предположение обаче не е напълно вярно.
Професор на име Стюарт Макгил от Университета на Ватерло, Канада, каза, че в идеалния случай позицията на дъската трябва да се задържи само за 10 секунди. Тоест, дъските не трябва да се правят за минути, камо ли без почивка.
Прочетете също: Вариации на движение на планк за плосък стомах
Всъщност предположението, че колкото по -дълга е дъската, толкова повече ползи ще получите, не може да бъде доказано. За да получите силни коремни мускули, се препоръчва да задържите позицията на дъската за 10 секунди. След това починете за малко, след това отново поставете дъската за 10 секунди и повторете няколко пъти.
Принуждаването да задържите позицията на дъската за дълги периоди от време може действително да увеличи риска от нараняване. Причината е, че когато държите позицията на дъската, мускулите в тялото ще се чувстват уморени. Ако се прави твърде дълго, това всъщност може да увеличи тежестта на натиска върху гърба. Тоест рискът от проблеми в гръбначния стълб също се увеличава.
Ако задържането на позицията на дъската за 10 секунди не е достатъчно, можете да я увеличите до 20 до 30 секунди с течение на времето. Направете това време постепенно да се увеличава, за да може тялото по -лесно да се приспособи, за да може да се избегне рискът от нараняване. Е, за да избегнете тези ефекти, трябва да знаете със сигурност способностите на тялото, особено при извършване на дъски.
Особено ако имате анамнеза за определени заболявания. Добре е да помислите за помощ от инструктор или треньор, който има опит в това упражнение от дъска.
Прочетете също: Съвети, така че упражненията да не са скучни
Грешки, които често се допускат при планирането
настилки известен още като упражнение с дъска всъщност не може да се прави небрежно. Трябва да се уверите, че позицията на тялото е правилна, за да получите максимална полза. Повечето хора несъзнателно може да са допуснали грешки, когато са правили дъски. В резултат на това рискът от нараняване и болки в гърба се увеличава.
Най -честата грешка е положението на гърба, което е твърде високо или твърде ниско. По този начин тази позиция всъщност прави гърба огънат. Правилното положение на дъската е да държите гърба изправен. Също така избягвайте да се фокусирате върху тежестта върху ръцете и гърба, което може да накара тялото лесно да се умори и да се почувства зле.
В допълнение към позицията на гърба, спускането на бедрата също е грешка, която често се прави в дъската. Когато мускулите и стомахът ви започнат да се чувстват сковани, можете да опитате отново да направите тялото си удобно, едно от които е да спуснете бедрата. Всъщност това всъщност може да премахне ползите от дъските за коремните мускули.
Прочетете също: 6 причини за неравномерен стомах дори след тренировка
Имате здравословен проблем и имате нужда от съвет от лекар? Използвайте приложението просто! По -лесно е да се свържете с лекар Видео/гласово повикване и Чат . Получете препоръки за закупуване на лекарства и съвети за поддържане на здравето от доверен лекар. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
