, Джакарта - Имате ли здравословни проблеми като главоболие, болки в гърдите, артима и чувство на слабост? Това може да е симптом, че имате високо кръвно налягане или хипертония. Кръвното налягане е силата на кръвния поток от сърцето, притискащ стените на кръвоносните съдове (артериите). Когато кръвното налягане стане по -високо от 140/90 милиметра живак (mmHG), това е известно като високо кръвно налягане.
Тези, които страдат от това заболяване, като цяло не трябва просто да приемат лекарства. Необходими са и промени в начина на живот, като например прием на храни, за които се смята, че са лекарства за високо кръвно налягане. Искате ли да знаете какви храни имат ефект на лекарствата за високо кръвно налягане? Хайде, вижте следния преглед!
Прочетете също: Защо здравословната храна понякога не е добра?
- Зелен зеленчук
Зелените зеленчуци като спанак, зеле, зеле, репички, горчица, са храни, които се препоръчват да се консумират повече, тъй като имат лекарства за понижаване на кръвното налягане. Това е така, защото зелените зеленчуци са с високо съдържание на калий. Калият е противовес на високите нива на натрий в тялото на страдащия, така че помага за понижаване на кръвното налягане. Зелените зеленчуци също съдържат високо съдържание на калций, което е полезно и като високо понижаваща кръвта храна. Можете да изберете пресни зеленчуци и да ги ядете всеки ден в достатъчно количество.
- Кисело мляко
Ниските нива на калций също могат да предизвикат високо кръвно налягане в организма, затова се препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на калций, като кисело мляко. Около 170 грама кисело мляко съдържа 300 мг калций и това е 1/3 от нуждите от калций за възрастни. Не само това, киселото мляко съдържа и малко натрий, така че е безопасно за хора с хипертония. Освен това се смята, че пробиотиците в киселото мляко са ефективни срещу хипертония.
- Банан
Други видове храни, богати на калий, освен зелените зеленчуци, са бананите. Този плод не е труден за получаване и можете да направите много хранителни творения, ако ви омръзне да го ядете веднага. Още по -вкусно, ако го ядете като смес от зърнени храни или кисело мляко.
- Картофи
Картофите също са храна с високо съдържание на калий и магнезий. И двата минерала са ефективни за понижаване на кръвното налягане и имат достатъчно фибри за задоволяване на ежедневните нужди. Въпреки това, за да бъдат ползите по -изразени, не трябва да добавяте сол към него. Добавянето на тази сол прави картофите само храна, която съдържа високо съдържание на сол, което всъщност може да повиши кръвното налягане. Опитайте да ядете картофи варени или печени, без да добавяте твърде много сол.
Прочетете също: Съвети за обработка на правилните зелени зеленчуци
- Овесена каша
Купа овесени ядки е с ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, което помага за понижаване на кръвното Ви налягане. Обикновено овесената каша се сервира като меню за здравословна закуска преди започване на дейността. Ако ви се струва прекалено мек, добавете плодове като банан и малко мед.
- Битове
Много изследователи показват, че пиенето на сок от цвекло е ефективно за понижаване на високото кръвно налягане. Едно от проучванията, които доказват това, идва от проучване, публикувано в Nutrition Journal през 2013 г., което успя да докаже, че е имало намаляване на систоличното кръвно налягане след шест часа консумация на сок от цвекло. Това се случва, защото съдържанието на нитрати в него е естествено ефективно за понижаване на високото кръвно налягане.
- Горски плодове
Плодовете, които попадат в тази група, например са боровинки, които съдържат флавоноиди. Проучване показва, че тези флавоноиди са ефективни за предотвратяване на високо кръвно налягане и могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане. Плодовете са идеалната смес за овесени ядки за закуска.
Прочетете също: Кое е по -добре: Бърза диета или здравословна диета?
Ако искате да знаете други видове храни, които са ефективни за понижаване на високото кръвно налягане, можете да попитате Вашия лекар чрез приложението . Лесно е, просто Изтеглина мобилния си телефон и можете да се свържете с лекаря чрез Чат, Глас или Видео повикване.
