Джакарта - Когато настъпи менструация, болката в цялото тяло е нещо нормално. Тъй като мускулите на матката се свиват, за да проливат кръв, която залепва за стената на матката. Ето защо жените, които имат менструация, са склонни да изпитват коремна болка, болки в гърба, гадене, повръщане, главоболие и диария.
Прочетете също: 7 опасни признака на менструална болка
Болката в гърба по време на менструация обикновено е временна. Въпреки това можете да опитате някои от тези начини за справяне с болките в гърба по време на менструация.
1. Консумация на нестероидни противовъзпалителни средства
Болките в гърба могат да попречат на дейностите. Когато се появи болка в гърба, можете да вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), за да я облекчите. Този вид лекарство може да помогне за намаляване на производството на простагландини в тялото и да отпусне мускулите, които се свиват. Тези НСПВС обикновено се продават без рецепта и се предлагат в най -ниските дози, така че са безопасни за консумация. Препоръчваните НСПВС без рецепта за менструални болки са ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve).
2. Топъл компрес
Компресирайте корема и кръста с помощта на бутилка, напълнена с топла вода, или кърпа, потопена в топла вода. Това ще помогне за увеличаване на кръвообращението и намаляване на стреса върху мускулите на долната част на гърба. Защото, когато поставите бутилка или топла кърпа, сензорните рецептори намаляват предаването на болката към мозъка, така че болката, изпитвана по време на менструация, намалява. Направете това, като легнете по корем, след това поставете бутилка или топла кърпа на гърба си. Не забравяйте да изцедите кърпата, след като я потопите в топла вода, за да не се намокри прекалено много.
3. Масаж с етерични масла
Масажирайте гърба си с етерични масла в продължение на 20 минути. Можете да помолите приятели или членове на семейството за помощ, за да масажирате болезнените части на тялото, особено зоните на гърба и стомаха. Етеричните масла имат противовъзпалителни свойства, така че могат да намалят възпалението. Ароматът на етерични масла също може да ви направи по -спокойни.
Прочетете също: 5 Ползи от рефлексотерапията за здравето
4. Спазвайте хранителните ограничения
По време на менструация трябва да избягвате храни, които причиняват подуване на корема и задържане на вода. Те включват мазни храни, алкохол, газирани напитки, кофеин и солени храни. Намаляването на този прием помага за намаляване на болката и мускулното напрежение по време на менструация. Можете също да опитате да консумирате вода от джинджифил, чай или лимон, смесена с мед и топла вода. Тъй като при някои хора тази напитка е в състояние да облекчи болките в стомаха и гърба по време на менструация.
5. Леки упражнения
Освен че са полезни за здравето, редовните упражнения могат да укрепят мускулите (включително мускулите на долната част на гърба) и да увеличат кръвообращението. Можете да опитате гръбначно усукване, като легнете и завъртите долната част на тялото настрани. Или издърпайте коленете си към гърдите си и ги задръжте здраво, докато лежите. И двете пози помагат при спазми и болки в гърба по време на менструация.
6. Спи достатъчно
Сънят кара тялото да се отпусне и да възстанови мускулите, които са уморени поради контракции. Ето защо сънят е важен за здраво тяло и намалява болките в гърба по време на менструация. Освен това се оказва, че сънят също е добър за регулиране на емоциите, знаете. Това със сигурност е важно за жените, които често изпитват промени в настроението по време на менструация.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
Ако имате други проблеми по време на менструация, не се колебайте да обсъдите с Вашия лекар . Можете да използвате функциите Свържете се с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез чат, и Гласови/видео разговори. Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!
