, Джакарта - За офис работниците прекалено дългото седене се превърна в част от работата, особено ако имате куп задачи, които трябва да бъдат изпълнени незабавно. Средният офис служител прекарва до осем часа в седнало положение и повече, когато е зает. Но внимавайте, твърде дългото седене всъщност може да предизвика проблеми, знаете.
Всъщност човешкото тяло не е проектирано да стои твърде дълго. Всъщност навикът да стоите неподвижно дълго време увеличава риска от хронични заболявания, като сърдечно -съдови заболявания, диабет и преждевременна смърт.
Не само това, навикът да седи неподвижно дълго време също така кара човек да остарява по -бързо. Седенето повече от 10 часа на ден може да ускори процеса на стареене с до 8 години. Този факт беше разкрит в проучване, проведено от Калифорнийския университет, Сан Диего, САЩ. Според водещия изследовател д -р Аладин Шадяб е известно, че хронологичната възраст не винаги съответства на биологичната възраст на човек.
Прочетете също: Служителите могат да получат предсърдно мъждене, ако са твърде напрегнати по време на работа
В това проучване, включващо 1481 жени на възраст над 64 години. Един от резултатите заявява, че прекаленото седене може да ускори процеса на стареене при човек.
За да се избегне това, служителите в офиса се съветват да правят леки упражнения в кулоарите на работата. Какви видове леки упражнения могат да се правят в офиса?
Опъвам, разтягам
Сред натоварената работа има няколко вида леки упражнения, които могат да се правят, за да се поддържа тялото във форма. Всъщност упражнението, което се прави, не трябва да бъде напрегнато и отнема много време. Докато работите или пишете на бюрото си, можете да разтегнете няколко части на тялото, като раменете, гърба и краката.
Можете да направите разтягане на гърба, като седнете, докато изправяте краката си под масата. След това се спуснете надолу, като посегнете към пръстите на краката си и задръжте позицията за 30 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете движението няколко пъти. Освен това разтягате краката си, като ги дърпате пред гърдите си и ги държите за няколко секунди.
Прочетете също: 5 минути упражнения за подобряване на мозъчната способност
Седнал-изправен
Можете също така да правите седнало-изправено движение, като използвате стол. Ако започнете да изпитвате болка, опитайте се да се изправите от време на време, след това седнете и повторете движението няколко пъти. Можете също така да използвате това време, за да обиколите масата или да напълните вода в чаши и бутилки.
Горе и надолу по стълбите
Изкачването и слизането по стълбите също може да бъде лек вариант за упражнения, който може да се прави в офиса. Отделете малко време, за да направите това движение. Изкачването и слизането по стълбите ще бъде от полза не само за краката ви, но и за други части на тялото ви, включително за поддържане на сърдечно -съдовото здраве.
Twist
Това едно движение е съвсем просто и всъщност е необходимо, когато тялото се чувства сковано. Можете да направите това, докато седите на стол. Вдишайте правилно, след това използвайте дръжките на стола, за да направите кръгови движения наляво и надясно. Това движение може да помогне на тялото да се отпусне повече и да избегне умората, от прекомерното седене.
Прочетете също: 5 спорта, по които милениалите са луди
Научете повече за ефектите от прекаленото седене и как да се справите с умората, като попитате лекар в приложението . Лекарите могат да се свържат чрез Видео/гласово повикване и чат. Получавайте съвети за поддържане на здраве и здравословен начин на живот от доверени лекари. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
