, Джакарта - Паническите атаки могат да се случат на всеки, без ясна причина или предупреждение и са много тревожни, както за лицето, което е преживяло атаката, така и за всеки, който се опитва да помогне.
Човек може да изпита пристъпи на паника в определени моменти от живота си. Стресът може да бъде основен фактор, но понякога пристъпите на паника могат да възникнат по всяко време. Какво трябва да направите, когато имате паническа атака? Отговорът е по -долу!
Преодоляване на паническите атаки
Паническите атаки са чувство на краен страх и обикновено има силно желание да избягате от неприятна ситуация. Повечето хора са изпитали паника в даден момент от живота си, което е нормален отговор.
Прочетете също: Каква е разликата между паническо разстройство и тревожно разстройство?
Някои хора имат история на панически атаки и знаят какво може да ги предизвика. Други, това може да се случи внезапно, без видима причина. Какво трябва да направите, ако имате паническа атака?
- Поеми си дълбоко въздух
Паническите атаки могат да увеличат страха, дълбокото вдишване може да намали симптомите на паника по време на атака. Ако не можете да контролирате дишането си, е по -вероятно да хипервентилирате, което може да влоши пристъпите на паника.
Съсредоточете се върху дълбокото вдишване през устата си, усещайки как въздухът бавно изпълва гърдите и стомаха ви, след което бавно го освобождавате. Вдишайте за броене до четири, задръжте за една секунда, след това издишайте бавно. Направете го няколко пъти, за да дадете успокояващ релаксиращ ефект
- Осъзнайте, че имате паническа атака
Признавайки, че имате паническа атака, това ще ви напомни, че ще премине и ще се оправите. Освободете се от чувството, че сте на път да умрете. Съсредоточете се върху дишането и се успокойте.
- Затвори си очите
Някои пристъпи на паника идват от тригери, които можете да видите в момента. За да намалите визуалните стимули или тригери, затворете очи по време на пристъп на паника. Това може да блокира допълнителната стимулация и да ви улесни да се съсредоточите върху дихателните пътища.
Прочетете също: Колко ефективна е психотерапията при панически атаки?
- Практикувайте внимателност
Внимателност може да ви помогне да осъзнаете по -добре какво се случва около вас. Защо трябва да сте напълно наясно? Защото пристъпите на паника могат да предизвикат чувство на откъснатост или раздяла с реалността, които влошават паниката ви.
Съсредоточете се върху познати физически усещания, като например да поставите краката си на земята и да усетите текстурата на панталона си дънки в ръка. Тези специфични усещания ви поставят здраво в реалността и ви помагат да бъдете по -обективни и съсредоточени.
- Представете си място, което ви прави щастливи
Кое е най -релаксиращото място на света, което лесно може да премине през ума ви? Слънчев плаж с нежни вълни? Зелен и син пейзаж в подножието на планината?
Представете си себе си там и се опитайте да се съсредоточите върху детайлите на изглед забавлявайте се, доколкото е възможно. Представете си, че потапяте пръстите на краката си в топлия пясък или усещате остър аромат на борови дървета.
Ако имате допълнителни въпроси за това как да се справите или как да се справите с пристъпите на паника, опитайте да попитате на .
Лекари или психолози, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат по всяко време и навсякъде.
Справка:
