, Джакарта-Възрастните се препоръчват да спят поне 7-9 часа в един ден. Това е важно да се изпълни, за да се възстанови енергията на тялото, така че да може да се върне към дейности. Има обаче много фактори, които могат да накарат човек да има проблеми със съня през нощта и да доведе до недоспиване. Ако случаят е такъв, на следващия ден могат да се появят различни симптоми и нарушения.
Липсата на сън може да доведе до лесно отслабване на тялото, винаги чувство на умора, липса на фокус, до главоболие. Но не се притеснявайте, има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите на недоспиване, едно от които е чрез хранене. Очевидно има някои видове храни, които се препоръчват да се консумират, когато тялото няма сън през нощта. Нещо?
Прочетете също: Липсата на сън наддава на тегло, наистина?
Липса на сън, опитайте тази храна
Изборът на правилните храни може да помогне за увеличаване на енергията на тялото, включително когато сте лишени от сън. Има няколко вида храни, които можете да опитате да ядете, когато не почивате достатъчно, включително:
1. Риба
Когато имате недоспиване, опитайте се да ядете повече риба. Причината е, че високото съдържание на масло в рибата може да помогне за увеличаване на енергията и да направи тялото по -енергично. Можете да опитате да ядете видове морска риба, като сьомга, риба тон и сардини. Съдържанието на ненаситени мазнини и протеини в тези храни може да направи тялото по -енергично и да ви даде усещане за ситост за по -дълго време. В допълнение, ненаситените мазнини също могат да помогнат на мозъка да работи по -добре, да подобри концентрацията и да поддържа стабилност настроение дори когато тялото е уморено.
2. Ядки
Ненаситените мазнини се срещат и в ядките. Яденето на тези храни също може да помогне да се избегне увеличаване на излишния хормон на стреса, това е много вероятно да се случи, когато някой е недоспал.
Прочетете също: Често оставайки до късно, мозъчната функция може да намалее
3. Цяло зърно
Можете също така да ядете пълнозърнести храни цели зърна когато сте лишени от сън. Този вид храна може да предотврати желанието за преяждане, когато тялото се чувства уморено. Хранителното съдържание в пълнозърнестите храни също може да произвежда повече енергия и да помага на тялото. Можете да опитате да ядете овесена каша или пълнозърнест хляб.
4. Яйца
Белтъците са полезни за консумация, когато тялото няма почивка. Когато сте лишени от сън, има натиск върху мускулните клетки, което може да накара тялото да се чувства по -лесно уморено. Е, съдържанието на EPA и DHA в яйчен белтък може да бъде решение, защото те могат да поддържат здрави кръвоносни съдове и да предотвратят повишаване на кръвното налягане.
5. Плодове
При липса на сън обикновено се увеличава желанието да се ядат сладки храни. Е, за да сте по -здрави, можете да го изпълните, като ядете плодове. Естественото съдържание на захар в плодовете е по -безопасно и може да помогне за увеличаване на енергията на тялото. Опитайте се да ядете сладки и богати на хранителни вещества плодове, като манго.
Освен това можете да ядете и плодове боровинки която е богата на антиоксиданти. Тези хранителни вещества могат да помогнат за поддържане и укрепване на имунитета на организма. По този начин рискът от заболяване поради намален имунитет по време на недоспиване може да бъде избегнат. Освен че са богати на ползи, този вид плодове имат и освежаващ вкус и са подходящи за консумация, когато сте лишени от сън.
Прочетете също: 3 нарушения на съня, които често изпитват хора над 20 години
Често ли страдате от безсъние или имате проблеми със съня през нощта? Опитайте да говорите с лекаря в приложението просто. Изпратете жалбите си чрез Видеоклипове / Гласово повикване или Чат и да получите препоръки за лечение от доверени лекари. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
Справка:
WebMD. Достъп до 2020 г. Храни за борба с умората.
Ежедневните хранения. Достъп 2020. 9 неща, които не знаехте за храната и съня.
