, Джакарта - Йога е известна като вид упражнение, което има много ползи. Някои от добре познатите ползи от йога са подобряване на настроението, облекчаване на стреса и повишаване на гъвкавостта. Знаеш ли обаче, ползите от йога не се ограничават само до това. Знаете ли, че йога може да бъде упражнение за лечение на астма? Хайде, вижте по -долу йога движенията, подходящи за хора с астма.
В проучване от 2012 г., публикувано в Вестник по физиология и фармакология в Индия изследователите сравняват белодробната функция и дифузионния капацитет (колко добре белите дробове обработват въздуха) при астматици преди и 2 месеца след практикуването на йога. В резултат на това изследователите установиха, че йога дишането и позите на разтягане могат да увеличат силата на дишане, да отпуснат гръдните мускули, да разширят белите дробове и да помогнат за успокояване на тялото.
По принцип стоящи пози, които включват огъване на коленете напред и назад, като позата раменна стойка и Плугът , може да масажира гръбначния стълб и да помогне за състоянието на белите дробове, така че имунната ви система да стане по -силна. Освен това има и някои специфични пози за йога, които могат да помогнат при астма и симптоми на алергия.
Прочетете също: 5 йога пози за храносмилателно здраве
1. Поза Воини 1
Тази поза ще помогне на гърдите и белите дробове да се отворят повече и с помощта на гравитацията ще помогне и за източване на слуз от носа и белите дробове. Номерът, на първо място, стои изправен с двете ръце, поставени до тялото. След това пристъпете десния крак напред, доколкото е възможно, и огънете дясното коляно, докато лявото бедро е успоредно на пода. Опитайте се да задържите петата на левия заден крак на пода. Докато огъвате дясното коляно, вдигнете ръцете си над главата си и се опитайте да ги държите само на ширината на раменете. Ръцете ви също трябва да са изправени и дланите ви да са обърнати една към друга (ръцете ви трябва да са точно до ушите).
Направете тази поза, докато бавно вдишвате и издишвате. Задръжте поза войн 1 това за 3 до 10 дълбоки, бавни вдишвания. Когато приключите, станете отново и повторете позата с левия крак отпред.
2. Поза полумесец
Тази поза от йога ви улеснява да дишате, като отворите ребрата и белите дробове, така че ще ви помогне да изчистите главата си, ако изпитвате симптоми на треска, като кихане, хрема и сълзене на очите.
Номерът е да стоите изправени с крака на ширината на раменете и ръцете до вас. Поставете лявата си ръка върху лявото си бедро и завъртете десния крак на 90 градуса надясно. След това бавно изпънете дясната си ръка право настрани на височината на раменете. След това огънете кръста си, посегнете с дясната ръка и поставете върховете на пръстите си на пода, няколко сантиметра пред десния крак. След това повдигнете левия си крак право назад, докато стане успореден на пода, и отворете бедрата си отляво. Изпънете лявата си ръка, така че да е в съответствие с дясната. Обърнете главата си и погледнете лявата си ръка. Задръжте тази поза за 3 до 5 вдишвания. Когато приключите, върнете се на крака и повторете позата от противоположната страна.
3. Поза Раменна стойка
Както стойката за рамо, така и позите на плуг се използват за отваряне на носните проходи и помагат за облекчаване на синусите. Сгънете две или повече одеала в правоъгълници и ги подредете, за да ви помогне да направите тази поза.
Начин да направите раменна стойка е да легнете така, че главата ви да е на пода, а раменете ви да са върху одеялото. Поставете ръцете си плоско на пода, така че да са успоредни на тялото, след това огънете коленете си и поставете краката си на пода. След това повдигнете двата крака право нагоре. С помощта на двете ръце също повдигнете кръста нагоре, така че да не докосва пода. Задръжте тази поза за 30 секунди. С увеличаването на силата ви можете постепенно да увеличавате времето с 5-10 секунди по -дълго, докато можете да го направите удобно за 3 минути.
Прочетете също: Синузитът замайва главата? Преодолейте този начин
4. Плугова поза
Плуг поза обикновено се прави след позата раменна стойка . Като се започне от позата раменна стойка , огънете бедрата, така че коленете да са обърнати към лицето ви, и бавно спускайте краката си, докато пръстите на краката ви докоснат пода зад главата ви. Тялото ви трябва да е перпендикулярно на пода, а краката ви трябва да са прави и напълно изпънати. Тази поза е малко по -трудна и склонна към нараняване. Ето защо, за тези от вас, които са начинаещи, трябва да направите тази поза под наблюдението на експертен инструктор по йога.
Прочетете също: 5 неща, които хората с астма трябва да избягват
Това са 4 добри йога пози за астматици. Ако искате да си купите лекарство за астма, просто използвайте приложението . Не си правете труда да напускате къщата, останете поръчка чрез приложението и вашето поръчано лекарство ще бъде доставено в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
