Джакарта - Отслабването чрез диета не може да се направи за кратко време. Дисциплината на прилагане на здравословна диета, особено ограничаването на приема на калории до по -ниско от необходимото, е ключът. Въпреки това, не само като приемете здравословна диета, можете също да ускорите процеса на отслабване чрез упражнения. Един от спортовете, който е доказано ефективен в подпомагането на процеса на отслабване, е кардиото.
Сърдечно -съдовите упражнения или кардиото ще увеличат сърдечната честота и дишането на човек. Тези упражнения обикновено включват повтарящи се движения с помощта на големи мускулни групи. Кардиото може да помогне на човек да управлява теглото си и е много важно за поддържане на здраво сърце и бели дробове. Някои примери за кардио включват бягане и колоездене.
Прочетете също: Живейте по -здравословно с 20 -минутно кардио
Причини Кардиото е добро за отслабване
Редовната физическа активност може да помогне на човек да управлява теглото си. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), здравословното хранене и физическата активност са необходими за отслабване. Поддържането на здравословна диета обаче е най -важното за отслабване.
За да отслабне, човек трябва да консумира по -малко калории, отколкото изгаря, а повечето хора трябва да ограничат броя на калориите в диетата си. Те също трябва да правят редовна физическа активност. Кардиото е най -добрият начин за изгаряне на мазнини и отслабване.
CDC посочва, че правилното количество кардио упражнения за отслабване ще варира от човек на човек. Те също така препоръчват на хората да следват седмична рутинна тренировка, състояща се от едно от следните:
- 150 минути умерено интензивни аеробни дейности, като например бързо ходене.
- 75 минути аеробна дейност с висока интензивност, като бягане.
- Равна комбинация от двете.
Правенето на това ниво на упражнения всяка седмица е много важно за поддържане на здравето. В комбинация с подходяща диета, това количество активност ще помогне за отслабване при повечето хора.
Някои хора обаче може да се наложи да направят допълнителни упражнения, за да отслабнат. Можете да попитате лекаря на за най -добрия начин да отслабнете здравословно. Лекарят винаги ще предоставя здравна информация според вашето здравословно състояние.
Прочетете също: 5 минути за по -здравословен живот
Седмична тренировка за кардио програма за отслабване
Когато съставяте график за седмична кардио тренировка, трябва да включите три различни типа интензивност, така че да можете да постигнете целите си, без да губите твърде много време, особено при неудобна интензивност. Трябва да комбинирате упражнения с ниска и умерена интензивност, умерена и висока интензивност.
Упражнение с ниска до умерена интензивност
Това е упражнение, което ще поддържа сърдечната Ви честота на 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота, или ниво 4 или 5 в диаграмата на възприеманото натоварване. Този вид упражнения могат да бъдат:
- Бавно каране на колело.
- Лека разходка.
- Плувайте спокойно.
- Тренировка за лека сила.
Упражнение с умерена интензивност
Това е упражнение, което ще накара сърдечната Ви честота да достигне 70 до 80 процента от максималната ви сърдечна честота или нива от 5 до 7 в диаграмата на възприеманото натоварване. Примерите за този вид упражнения включват:
- Бърз.
- Аеробика, зумба или други видове аеробика.
- Лек джогинг.
Прочетете също: Упражненията преди закуска правят кльощава бързо?
Висока интензивност или силна тренировка
Това е упражнение, което ще поддържа сърдечната Ви честота на 80 до 90 процента от максималната сърдечна честота, или ниво 8 или 9 в диаграмата на възприеманото натоварване. Примерът е:
- Пропускане .
- Бягайте или бягайте бързо.
- Интервално обучение с висока интензивност (HIIT).
- Кръгово обучение с висока интензивност.
