, Джакарта - Понякога е трудно да намерите време за упражнения всеки ден. Всъщност можете да го направите само за 15 минути, като се разхождате из къщата или на бягаща пътека . Ефективно ли е здравето за 15 минути?
Трябва да знаете, че ходенето в продължение на 15 минути и най -малко четири пъти на ден може да изгори толкова калории, колкото ходенето за един час. За да поддържате теглото, трябва да правите повече ходене или упражнения за една седмица. Физическата активност, която се натрупва в няколко сегмента (поне 10 минути на сегмент), също е в състояние да подобри здравето на тялото.
Прочетете също: Бременните жени могат да произвеждат здравословно кърма, ако са усърдни в упражненията
Не подценявайте ползите за здравето от 15 -минутна разходка
В крайна сметка умерената до интензивна физическа активност може да допринесе за здравето. Ако ходите 15 минути, тялото ви може да изгори калории. За някои хора кратките разходки през целия ден помагат за постигане на по -последователни цели за физическа активност.
Когато ходите, тялото ви замества изгорения гликоген или чрез калориите, които приемате, или чрез разграждане на складираните мазнини. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви ще съхранява излишните калории като мазнини.
Ходенето също намалява потенциала за вредни триглицериди в кръвта. Ходенето за няколко по -кратки периоди от време плюс до 30 минути на ден е също толкова ефективно, колкото ходенето за по -дълги периоди от време.
Най-малко три 15-минутни сесии за ходене бяха също толкова ефективни за контролиране на кръвната захар, колкото и 45-минутно непрекъснато ходене. Би било още по -добре, ако ходите след хранене. Освен че е полезно за изгаряне на калории и потискане на кръвната захар, ходенето в продължение на 15 минути е полезно и за:
- Укрепва сърцето
Ходенето поне 15-30 минути на ден, пет дни в седмицата може да намали риска от коронарна болест на сърцето. Този риск може да намалее още повече, когато увеличавате продължителността или ходите всеки ден.
- Облекчава болки в ставите
Ходенето помага за защита на ставите, включително коленете и бедрата. Ходенето също помага за смазване и укрепване на мускулите, които поддържат ставите. Моля, обърнете внимание, че ходенето е полезно за хора с артрит за намаляване на болката.
Прочетете също: Внимавайте, твърде дългият колоездене причинява нарушения на простатата
- Увеличете имунитета на тялото
Ходенето може да намали риска от заразяване с грип. Ходенето също може да намали симптомите, ако имате настинка, отколкото да не се движите изобщо. Опитайте се да ходите всеки ден, за да усетите тези ползи. Ако времето не ви подкрепя, можете да се разходите отгоре бягаща пътека или да се разхождате из къщата.
- Увеличете енергията
Ходенето може да увеличи енергията. Ходенето увеличава притока на кислород в тялото и повишава нивата на кортизол, епинефрин и норепинефрин. Това е хормон, който помага за увеличаване на енергията.
- Увеличете настроението
Ходенето помага на психичното здраве, тъй като намалява тревожността, депресията и негативните настроения. По този начин можете да повишите самочувствието си и да намалите симптомите на социално оттегляне.
За да усетите тези ползи, трябва да увеличите продължителността на ходене от 15 минути на 30 минути. Правете разходки три дни в седмицата. След това се опитайте да увеличите продължителността или разстоянието.
Прочетете също: Митове или факти Хората с диабет са забранени да спортуват?
Ходенето може да се превърне в ежедневно упражнение за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Помислете за използване на фитнес тракер или подобен за проследяване на ежедневните ви стъпки. Изберете пешеходен маршрут и стъпка, подходяща за вашата възраст и ниво на физическа годност.
Ако искате да научите повече за другите ползи от ходенето, можете да говорите с Вашия лекар чрез приложението . Хайде побързай Изтегли приложение сега!
