, Джакарта - Натовареният ви график понякога ви кара да нямате време за упражнения на място фитнес. В допълнение, цената на абонирането на място фитнес средното също не е евтино. Няма нужда да се притеснявате, упражненията не винаги трябва да се правят на място фитнес. Докато имате намерение, можете да правите упражнения като коремни преси, лицеви опориили йога у дома.
Така че, за максимално упражнение у дома, трябва да използвате спортно оборудване. Не е задължително да имате голямо и пълно спортно оборудване като това фитнес, Практическото спортно оборудване по -долу може да поддържа спортни дейности у дома, а именно:
Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома
Скачане на въже
Скачане на въже, известен още като прескачане е лесно упражнение, което можете да правите навсякъде, включително у дома. Този скачащ спорт е полезен за подобряване на сърдечната и белодробната форма, както и за трениране на мускулната сила на краката. Можеш да направиш прескачане като кардио алтернатива за изгаряне на мазнини, ако не обичате да бягате.
Съобщава се от здраве, скачането на въже за 10 минути се оказва еквивалентно на бягане за 30 минути, знаете ли! Ако сте начинаещ, може да не успеете да прескочите въжето веднага за 10 минути.
За целта първо можете да скочите за 30 секунди. Повторете три до четири повторения, като почивате за 30 до 90 секунди между повторенията. Когато свикнете, увеличете продължителността на скачащото въже до 60 до 90 секунди седмично.
Постелка за йога
Ако изберете йога като спорт, който искате да правите редовно, тогава е задължително да имате постелка за йога. Подложката за йога служи като основа за поддържане на опора по време на йога движения и предпазва тялото от удар при падане и подхлъзване. Спортът Yaga става по -удобен за правене.
Имайте предвид, че постелките за йога могат да се използват не само при правене на йога. Подложка за йога може да ви попречи да се подхлъзнете по пода, което ще ви улесни да го направите лицеви опори и дъски. Така че можете да използвате това нещо за вършене коремни преси, лицеви опори, дъски, и други.
гири
гири или щанга е полезен инструмент за упражнения за силови тренировки. Тегло гири варира, от много лека (1 килограм) до тежка (10 килограма). Можете да практикувате повдигане гири редовно за изграждане на мускули на ръцете и раменете. Ако искате да увеличите интензивността на упражнението си, можете да опитате да направите малко движение коремни преси, лежанка, и клекове докато държите гири.
Прочетете също: Движения и спортно оборудване, което предизвиква нараняване
Съпротивителни ленти
лента за съпротива е спортно оборудване под формата на парче еластично гумено въже. Освен това гири, Този инструмент е полезен и за трениране на мускулна сила и издръжливост. лента за съпротива имат различни форми, някои наистина са като парче въже, някои са кръгли, някои имат дръжки в двата края. Този инструмент се предлага и в различни нива на еластичност, вариращи от ниски до високи.
Колкото по -висока е еластичността, толкова по -трудно е да дърпате въжето, така че мускулите ви трябва да работят допълнително, за да го издърпат. В общи линии, лента за съпротива използва се чрез издърпване на двата края в противоположни посоки. Но можете също да стъпите на единия край и след това да издърпате другия край възможно най -високо.
Пяна ролка
Този инструмент за упражнения е под формата на мека ролка от пяна, която се използва за отпускане на мускулите, които се чувстват сковани и стегнати след натоварващи упражнения. Можеш да използваш валяк от пяна преди да тренирате, за да предотвратите нараняване.
Пяна ролка Може да се използва по време на йога за поддържане на телесния баланс. Практикувайте използването валяк от пяна редовно може също така да премахне целулита в тялото.
Електрическа кана
Каната е топка с тегло, която има дръжка. Как да го използвате чрез повдигане, като вдигане на тежести или люлеене. Обучението с чайник включва и силови тренировки, които укрепват мускулите на горната част на тялото, включително основните мускули. Същото като гири, можете да използвате чайника, когато правите движения като дъски, клекове, до лицеви опори за да се постигне максимален спорт.
Прочетете също: 5 често срещани грешки при упражнения
Така че, няма причина да не тренирате повече, ясно? Упражненията са най -добрият начин да поддържате тялото си здраво. В допълнение към упражненията, трябва да поддържате здравословна диета и да приемате добавки или витамини за повишаване на издръжливостта.
Ако имате нужда от добавки и витамини, можете да ги купите чрез приложението . Няма нужда да се притеснявате да напускате къщата, всичко, което трябва да направите, е да поръчате и тя ще бъде доставена до вашата дестинация. По -практично, нали?
