, Джакарта - Дългото работно време може да отегчи офис служителите. Ако ви е скучно, лекарството закусва! Но бъдете внимателни, ако не сте внимателни при избора на закуски, размерът на панталона ще продължи да се увеличава. Е, един от изборите за здравословна закуска, който може да се консумира, когато скучаете в офиса, е пуканки без масло. Тази закуска обаче е наистина здрав? Ако да, колко калории? пуканки ?
Като цяло пуканки класифицирани като безглутенови и 100 % зърнени храни. Пуканки Това е и лека закуска, богата на фибри и естествено без захар и сол. Така че, може да се каже, че пуканки Това е здравословна закуска, особено ако е обработена правилно или без добавено масло.
Прочетете също: 6 Закуски в стомаха, докато сте на летището
Ако се сервира без добавяне на масло или масло, калории пуканки във всяка чаша е само 30. Гликемичен индекс пуканки като това също има тенденция да бъде ниско, което е само 55. Освен това пуканки също така съдържа полезни за организма хранителни вещества като фолат, ниацин, рибофлавин, тиамин, желязо, фибри, витамини В6, А, Е и К.
Пуканки Той също така има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, които могат да намалят риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Следователно, пуканки без масло е здравословна закуска, която може да бъде вариант, когато закъснеете в офиса.
Наистина не харесвам пуканки ? Успокойте се, можете да обсъдите допълнително какви здравословни закуски можете да изберете, с диетолог в приложението . Чрез функции Говорете с лекар , можете да говорите за симптомите си директно чрез Чат или Гласови/видео разговори .
Прочетете също: Защо здравословната храна понякога не е добра?
Съвети за сервиране на здравословни пуканки като лека закуска
Има някои съвети, които можете да следвате, да направите пуканки здравословна като лека закуска, когато закъснявате в офиса, а именно:
Използвайте специална машина пуканки задвижвани с пара. С този начин пуканки няма да съдържа добавени мазнини, сол и захар.
Използвайте здравословни масла. Ако искате да използвате масло, използвайте масло, което е добро за здравето. Кокосовото масло е добър избор за тялото, освен че това масло също придава вкус и аромат на тялото пуканки .
Изберете биологични продукти. Органичните царевични зърна няма да съдържат пестициди и други токсични остатъци.
Използвайте здравословни гарнитури. Не винаги трябва да използвате масло като гарнитура пуканки . Опитайте да експериментирате с други гарнитури като черен пипер, какао на прах или дори канела на прах.
Добавете зеленчуци. Зеленчуци и пуканки ? Комбинация, която може да звучи странно, но можете да опитате зеленчуци на скара като зеле, спанак или други листни зеленчуци, докато станат хрупкави. След това натрошете зеленчуците, докато станат на прах, след което ги поръсете отгоре пуканки .
Обърнете внимание на порциите храна. Макар че пуканки включени в нискокалоричните храни, все пак трябва да запазите порциите. Опитайте се да измерите пуканки в малка купа, преди да я консумирате, за да ограничите количеството, което ще изядете.
Друг избор на здравословна закуска
Освен това пуканки здрави без масло, има няколко вида здравословни закуски, които също могат да бъдат алтернатива, за тези от вас, които обичат да хапват в офиса. Ето някои от тях:
1. Сушени плодове
Предлага се в опаковки, готови за консумация, сушените плодове могат да бъдат закуска, която винаги е на бюрото ви. Освен че са сладки и практични, сушените плодове съдържат много фибри. Ако изберете фурми или сушени кайсии, и двете могат да увеличат приема на полезни мазнини за организма.
Прочетете също: 6 препоръки за закуски за тези, които са на диета
2. Бар Granola
Баровете с гранола са една от най -здравословните закуски, които също могат да забавят глада по -дълго. Нещо повече, лесно можете да намерите тази закуска на рафтовете на супермаркетите в близост до вашия дом или офис.
3. Кисело мляко
Искате да закусите, но се притеснявате за наддаване на тегло? Киселото мляко може да бъде решението. Този млечен продукт е с високо съдържание на калций, протеини и пробиотици, които са полезни за храносмилането. В допълнение, киселото мляко също е богато на фибри, което ви помага да забавите глада. Сега киселото мляко също е лесно да се намери под формата на малки готови за консумация опаковки с разнообразни апетитни плодови аромати.
4. Черен шоколад
Консумиращ тъмен шоколад може да ви помогне да възстановите изчерпаната енергия поради съдържанието на теобромин в нея. Тъмен шоколад Той е богат и на магнезий, който може да намали стреса, както и да подобри настроение хаотично след дълъг работен ден.
Справка:
Американска сърдечна асоциация (достъпно през 2019 г.). Пуканки като лека закуска: Здравословен хит или диетично шоу на ужасите?
Healthline (Достъп през 2019 г.). Факти за храненето на пуканки: здравословна, нискокалорична закуска?
Verywell Fit (достъпно през 2019 г.). Здравословни закуски в офиса, които ще ви помогнат да следите диетата си
