Знайте причините за прекомерния гняв

, Джакарта - Напоследък социалните медии бяха пълни с видеоклипове на някои ядосани хора. Поради различни причини тези хора изпускат емоциите си с гняв прекомерно. Гневът е нормална емоция, която всеки изпитва от време на време. Чувството на яд за определени ситуации е нормално и здравословно.

Понякога обаче хората могат да изпитат неконтролируем гняв, който често ескалира бързо, дори само с няколко задействания. В този случай гневът не е нормална емоция, а по -скоро основният проблем. Какво всъщност кара хората да бъдат прекалено ядосани? Ето прегледа.

Прочетете също: Честият гняв има отрицателно въздействие върху здравето

Защото някой е ядосан

Хората могат да се ядосат по различни причини и всеки изпитва гняв по различен начин. Събитията или обстоятелствата, които предизвикват гневни изблици в един човек, може изобщо да не повлияят на друг. Интензивността на гнева варира от човек на човек, варирайки от дълбоко раздразнение до краен гняв.

Човек обикновено се ядосва, когато почувства:

Нападнат или заплашен.
Измамен.
Разочарован или безпомощен.
Отнася се несправедливо.
Не се оценява.

Докато обстоятелствата, които могат да предизвикат гняв, наред с други:

Проблеми, причинени от конкретно лице, като колега, съпруг, приятел или член на семейството.
Разочароваща ситуация, като например заседнала в задръстване или отменен полет.
Лични проблеми, които предизвикват изключително безпокойство.
Спомени за травмиращо или смущаващо събитие.
Физическа или психологическа болка.
Условия на околната среда, като например неприятни температури.
Чувството, че целта е непостижима.
Лични наранявания поради несправедливо отношение, унижение, отхвърляне и критика.

Гневът може да се появи и като част от тъгата. Много хора се чувстват ядосани, когато трябва да се справят със загубата на съпруг, съпруг, близък приятел или член на семейството. Гневът не е психическо разстройство.

Съществуват обаче повече от 32 психични разстройства, включително гранично разстройство на личността и Периодично взривно разстройство (IED), характеризиращ се с гняв като симптом. Така че, ако изпитвате необичайни признаци на гняв, например прекалено ядосан, това може да се дължи на основно психично разстройство.

Говорете с Вашия лекар, за да определите основната причина за гнева си. Можете също да се свържете с психолог в приложението да говорите за гнева, който изпитвате напоследък.

Прочетете също: Личностно разстройство с изблици на гняв

Признайте необичайния гняв

Някои признаци на необичаен гняв включват:

Гняв, който може да повлияе на отношенията и социалния живот.
Имайте постоянни негативни мисли и се фокусирайте върху негативни преживявания.
Постоянно се чувствате нетърпеливи, раздразнени и враждебни.
Често спори с другите и се ядосва в процеса
Правете физическо насилие, когато сте ядосани.
Заплашване с насилие срещу други хора или тяхната собственост.
Чувствайки се неспособни да овладеят гнева.
Чувство, че сте принудени да правите груби или импулсивни неща от гняв, като например шофиране безразсъдно или унищожаване на нещата.

Как да овладеем гнева

Нормално е да се чувствате ядосани за нещо или при определени условия, но е важно да контролирате гнева си, за да не правите неща, за които по -късно ще съжалявате. Ето техниките, които помагат да се управлява гневът, така че да не излезе извън контрол:

Помислете преди да действате

Бъдете наясно с промените, които се случват в тялото ви, емоциите и поведението, които са резултат от гняв. Това ще ви позволи да решите как да реагирате на определени ситуации, преди да действате.

Пауза преди да реагирате

Можете да се отдръпнете от ситуации или хора, които ви ядосват, за да си дадете време да помислите и да се контролирате.

Пребройте до 10

Преброяването до 10 секунди бавно може да намали интензивността на гнева.

Освободете напрежението в тялото

Можете да спуснете раменете си, да разхлабите челюстта си, да освободите юмруци и да разтегнете врата си от двете страни, за да освободите напрежението в тялото си.

Слушам

Когато има разгорещен спор, отделете малко време, за да спрете и да слушате, преди да отговорите.

Превключете се

Слушането на музика, ходенето на разходка или вземането на душ може да ви отвлече вниманието, за да ви предпази от прекалено ядосване.

Прочетете също: Избягвайте да правите това, когато сте ядосани

Това е обяснението за причината за прекомерния гняв. Ако подозирате, че имате проблем с гнева, важно е да потърсите професионална помощ. Говорете с медицински специалист, като психиатър или психолог, за да ви препоръча начини за овладяване на гнева ви. Хайде, Изтегли приложение сега също и за да ви улесним при получаването на най -пълното здравословно решение.