Здраве

3 упражнения, които могат да облекчат болката в петата от плантарен фасциит

, Джакарта - Болката в петата, дължаща се на плантарен фасциит, може да бъде излекувана чрез извършване на определени видове упражнения. Плантарният фасциит е вид заболяване, което атакува съединителната тъкан между петата и пръстите на краката. Тази свързваща част се нарича плантарна фасция. И така, какви видове упражнения могат да се направят за облекчаване на болката поради това състояние?

Прочетете също: Ето 4 начина за преодоляване на болката поради плантарен фасциит

Тъканта на плантарната фасция има функция като амортисьор на вибрации, поддържа подметката на стъпалото и подпомага процеса на ходене на човек. Болката в тази тъкан се причинява от твърде голям натиск и в някои случаи може да доведе до нараняване или разкъсване на областта. Травмите, причинени от твърде голям натиск, могат да предизвикат възпаление и болка в петата.

По принцип този стрес, причиняващ заболяване, се появява многократно и причинява малки наранявания или разкъсвания на тъканта. След това нараняването на тази тъкан причинява болка и подуване в областта на петата. Има няколко състояния, които увеличават риска от атака на това заболяване, вариращо от възрастта, плантарният фасциит е склонен да атакува хора на възраст от 40 до 60 години. Освен това хората с наднормено тегло или с наднормено тегло също са изложени на риск от развитие на това заболяване.

Плантарният фасциит може да възникне и поради физическа активност или спорт, които оказват голям натиск върху петата. Това състояние възниква поради спортове, които оказват прекомерен натиск върху петите, като бягане на дълги разстояния, аеробика и балет. Дори и така, това състояние всъщност може да се лекува и чрез спортуване, знаете.

Прочетете също: Ето симптомите и причините за плантарен фасциит

Облекчете болката в петата от плантарен фасциит с упражнения

Болката, която се появява в петата поради това заболяване, може да бъде облекчена, като се занимавате с определени спортове. Този вид упражнения имат за цел разтягане на мускулите на прасеца и плантарната фасция. Можете да облекчите болката в петата от плантарен фасциит, като упражнявате чрез:

1. Използвайте кърпи

Първото упражнение може да се направи с помощта на кърпа. Правете това всяка сутрин, преди да станете от леглото, като увиете кърпа около подложките на краката си. След това използвайте кърпа, за да издърпате пръстите на краката към тялото си. Докато правите това, дръжте коленете си изправени и задръжте позицията за 30 секунди. Повторете това движение три пъти на всеки крак.

2. Председател асистент

В допълнение към упражненията с кърпа, болката от плантарен фасциит може да бъде преодоляна и чрез упражнения със стол. Направете това, като седнете на стол, след това повдигнете и поставете болезнения крак върху коляното на другия крак. След като краката ви са удобни, издърпайте пръстите на краката си към тялото, докато почувствате разтягане в прасците и стъпалата. Повторете три пъти за всеки крак и задръжте позицията за 15-20 секунди.

3. Помощ за стена

Следващото упражнение, което може да се направи, е да застанете с лице към стена, след което да поставите двете си длани към стената. След това позиционирайте стъпалата, докосващи пода, едновременно с изправянето на дясното коляно и огъването на лявото коляно. Уверете се, че десният крак е зад вас, докато левият ви е отпред. След като позицията е перфектна, наведете се напред, като притиснете таза си към стената, докато прасците ви се стегнат.

Прочетете също: Бягащи спортисти, застрашени от плантарен фасциит в петите

Все още сте любопитни за болката в петата на плантарния фасциит и упражненията, които можете да правите за лечение на симптомите? Попитайте лекаря в приложението просто. Можете лесно да се свържете с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат . Получете информация за здраве и съвети за здравословен начин на живот от доверени лекари. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!