, Джакарта - Спазването на хранителния прием по време на бременност е един от ефективните начини за поддържане на здравето на майката и плода. Особено ако бременността е навлязла в третия или последния триместър, майката трябва да бъде по -внимателна при избора на храна.
Причината е, че за разлика от ранния триместър на бременността, при навлизане в седмия месец на бременността или третия триместър, хранителните нужди на Малкото в утробата ще достигнат своя връх. Следователно, по това време майките трябва да консумират питателна храна за здравето на майката и плода.
И така, какви храни трябва да се консумират, когато сте в седмия месец от бременността или третия триместър? За предпочитане храната на бременните жени през третия триместър трябва да е богата на протеини, витамини, желязо, фолиева киселина и калций.
Прочетете също: Втори триместър Време е да се изпълнят тези хранителни вещества
1. Значението на желязото
Една от храните, които бременните жени трябва да ядат през третия триместър, е желязото. Богатите на желязо храни имат за цел да предотвратят анемията. Не приемайте анемията леко, защото това състояние не засяга само майката.
Анемията може да предизвика проблеми за плода, един от които е преждевременното раждане. Как така? Анемията намалява червените кръвни клетки или хемоглобина. Това състояние в крайна сметка може да причини увеличаване на плазмения обем и да причини контракции в матката.
Освен това желязото е полезно и за пренасяне на богата на кислород кръв към бебето в утробата. Имайте предвид, че дефицитът на желязо също може да има отрицателно въздействие върху IQ на детето по -късно. С други думи, желязото играе важна роля за растежа и развитието на мозъка на плода.
Бременните жени могат да приемат желязо от тофу, ядки, тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнест хляб, яйца, говеждо месо, до морски дарове (внимавайте със суровите храни и съдържайте много живак).
2. Характеристики на фолиева киселина
Фолиевата киселина е храна през 7 -ия месец на бременността, която не трябва да се забравя. Фолиевата киселина играе важна роля за образуването на фетални мозъчни клетки. В допълнение, пренаталната добавка (периодът преди раждането) с фолиева киселина също е важна за интелигентността на Малкото дори в утробата.
Всъщност фолиевата киселина е полезна не само за третия триместър. Според списанието в Националната медицинска библиотека на САЩ - National Institutes of Health, озаглавено Връзка между употребата на добавки на фолиева киселина от майката и риска от аутизъм при деца , майки, които приемат добавки с фолиева киселина четири седмици преди бременността и осем седмици след бременността, могат да сведат до минимум риска от аутизъм при бебето.
Прочетете също: Етапи на развитие на плода през третия триместър
Ползите от фолиевата киселина също са в състояние да предотвратят спонтанен аборт, да предотвратят анемия, да намалят риска от прееклампсия. Е, бременните жени могат да получат фолиева киселина от зелени зеленчуци като броколи, спанак и зеле, авокадо, до ядки.
3. Храни, богати на фибри
Според експерти в Американска асоциация по бременност , запекът е едно от често срещаните оплаквания, изпитвани от майките на 7 -ия месец от бременността или третия триместър. Ето защо не трябва да се забравя консумацията на храни, богати на фибри. Майките могат да получат фибри от плодове, пълнозърнест хляб и зеленчуци.
В допълнение към предотвратяването на запек или запек, фибрите могат да помогнат на майките да контролират наддаването на тегло и да предотвратят прееклампсия. Освен това, според експерти в Американска асоциация по диабет , фибрите също помагат за намаляване на риска от гестационен диабет.
4. Калцият е не по -малко важен
През третия триместър костите на бебето ще продължат да се втвърдяват. Около 200 mg калций се съхраняват в костите му всеки ден. Това количество калций е приблизително еквивалентно на малка чаша мляко. Следователно, адекватен прием на калций за развитието на бебето. Млякото или неговите преработени продукти са богати на различни хранителни вещества, от които майките се нуждаят през третия триместър. Наречете го протеин, витамин D, йод, фолиева киселина, до калций.
Тогава какво мляко трябва да се консумира през третия триместър? Не забравяйте да изберете мляко, което е преминало през процеса на пастьоризация. Тъй като млякото, което не е пастьоризирано (например сурово мляко от крави), може да съдържа вредни бактерии.
За безопасността на майката и плода, опитайте да попитате лекаря за мляко, което е добре за бременни жени да консумират на 7 -ия месец от бременността. Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението , по всяко време и навсякъде.
В допълнение към млякото, майките могат да получат калций и от нахут, боб, бадеми, сусам и други соеви продукти.
Прочетете също: 4 признака на недохранване по време на бременност
5. Не забравяйте протеините
Протеинът е храна за третия триместър, която не бива да се пропуска. Не ме разбирайте погрешно ти знаеш, Протеинът е не само въпрос на мускули, но и има много ползи за бременните жени. Протеинът играе важна роля в подпомагането на процеса на образуване на телесни тъкани при майки и бебета по време на бременност.
Протеинът също помага на майките да увеличат издръжливостта, така че бременните жени не се разболяват лесно. И така, какви храни, богати на протеини, могат да консумират бременните жени? Много възможности за избор, вариращи от постно месо, риба, яйца и домашни птици.
Знаете ли какви храни трябва да консумират майките, когато са бременни в 7 -ия месец? Препоръчваме ви да приемате балансиран прием на храна и хранене, така че бременността да остане здрава и плодът да расте добре.
