, Джакарта - Правенето на физическа активност или упражнения не могат да бъдат отделени от риска от нараняване. Някои спортове, които използват много мускулите на бедрата, като футбол, баскетбол, танци и таекуон -до, могат да увеличат риска от наранявания на бедрата. Това нараняване възниква, защото мускулът на тазобедрената става, разположен в задната част на бедрото, се издърпва или изкълчва. Така че, за да можете все още да правите любимия си спорт безопасно, помислете за следните начини за предотвратяване и лечение на наранявания на тазобедрената става.
Подколенното сухожилие е колекция от три големи мускула, които свързват мускулите и костите. Разположението на мускулите на тазобедрената става е зад бедрото, точно по протежение на бедрото до дъното на коляното. Когато стоите или ходите, мускулите на тазобедрената става не се използват толкова много. Въпреки това, когато правите дейности, които включват огъване на коленете, като например при бягане, скачане и катерене, мускулите на бедрата ще работят много активно.
Контузии на подколенното сухожилие могат да възникнат, ако направите внезапно или прекомерно движение. Например, бягане, скокове или скачане. Това нараняване на мускулите обаче може да възникне и постепенно или когато изпълнявате бавни движения, като разтягащи движения, които са твърде прекомерни. Хората, които са имали контузия на тазобедрената става, са изложени на риск да я получат отново в бъдеще.
Прочетете също: Внимавайте тези 5 вида наранявания, които могат да възникнат по време на спорт
В зависимост от тежестта, нараняванията на тазобедрената става обикновено се разделят на три нива, а именно:
Степен 1: дърпането, което се случва в мускулите на тазобедрената става, е все още леко
Степен 2: частично разкъсани мускули на тазобедрената става
Степен 3: Разкъсването се случва в целия мускул на тазобедрената става.
Как да предотвратим нараняване на подколенното сухожилие
Ако често се занимавате със спорт, който използва много от мускулите на тазобедрената става, направете следното, за да избегнете наранявания на тазобедрената става:
Загрейте преди тренировка и охладете след това.
Изпълнявайте редовно упражнения за разтягане и укрепване на сухожилията, за да предотвратите наранявания на тазобедрената става.
Ако искате да увеличите интензивността на упражнението, правете го постепенно.
Незабавно спрете упражненията, ако почувствате болка в задната част на бедрото.
Прочетете също: За да не се контузите, направете тези 3 спортни съвета
Как да преодолеем нараняване на сухожилията
Ако обаче вече имате нараняване на тазобедрената става, ето начини да намалите болката и подуването:
Почивайте си много и избягвайте да правите дейности, при които краката ви се използват прекомерно.
Когато лежите или седите, опитайте се да държите краката си по -високи от сърцето, за да намалите подуването. Можете да поставите краката си върху възглавница, за да я направите по -висока.
Компресирайте ранения крак с кърпа, пълна с кубчета лед, за да намалите болката и подуването. Правете това на всеки 2-3 часа за 20-30 минути в продължение на няколко дни.
Използвайте помощно устройство за известно време, докато ходите, така че раненият крак да не понася твърде много тежест.
Увийте увредената зона с еластична превръзка, за да приложите натиск и да намалите подуването.
Ако болката е достатъчно мъчителна, можете да вземете болкоуспокояващи, като ибупрофен и парацетамол което е полезно и за намаляване на отока. Въпреки това, първо трябва да говорите с Вашия лекар, ако искате да приемате лекарства, за да избегнете странични ефекти.
За да ускорите лечебния процес, правете упражнения за разтягане и укрепване. Разбира се, упражнението трябва да се прави според съвета на лекар.
В тежки случаи на нараняване на тазобедрената става може да се наложи операция за възстановяване на увредения мускул на тазобедрената става.
Прочетете също: Ето 6 ползи от тренирането на мускулите на краката
Можете да си купите необходимите лекарства и добавки ти знаеш. Няма нужда да се притеснявате да напускате къщата, просто поръчайте чрез функцията Apotek Deliver и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. И така, какво чакате? Изтегли сега и в App Store и Google Play.
