Здраве

7 движения по време на бременност по гимнастика за гладко раждане

Джакарта - По време на бременността тялото произвежда хормона релаксин, който функционира за отпускане на мускулите, включително при подготовката за раждане. Въпреки това бременните жени все още трябва редовно да правят леки упражнения, за да улеснят процеса на раждане по -късно. Една от тях прави определени упражнения за бременност.

Упражненията за бременност са един вид упражнения, предназначени да се правят от бременни жени. Движенията обикновено са прости и има минимален риск от нараняване. Има и функция за улесняване на процеса на доставка. Вижте следната дискусия, за да научите повече за движенията за упражнения при бременност.

Прочетете също: Това се случва с тялото ви, когато спрете да спортувате

Различни движения по време на бременност по гимнастика за стартиране на раждане

Упражненията за бременност, ако са направени правилно и са разрешени от лекар, могат да бъдат от полза за майката, особено преди раждането. Освен че могат да облекчат дискомфорта в тялото и да намалят риска от усложнения при бременност, движенията по време на бременност могат да помогнат за започване на раждане.

Ако майката все още се колебае да прави гимнастика по време на бременност, можете да използвате това приложение да попитате акушера, кога и където и да е за това.

Е, ето няколко препоръчителни упражнения за бременност, които да помогнат за стартиране на раждането:

1. Стенен натиск

Това упражнение за бременност е полезно за трениране на гръдните и трицепсовите мускули зад горната част на ръцете. За да направите това, застанете с лице към стена, краката на ширината на раменете, след това поставете дланите си върху стената.

След това сгънете лактите бавно, докато се навеждате напред, докато лицето ви се доближи до стената. Дръжте гърба изправен и се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение за бременност 15 пъти.

2. Стъпка нагоре

За да направи това упражнение за бременност, майката трябва да подготви опора, като стъпала или малко столче. Уверете се обаче, че използваната основа не е хлъзгава и здрава. Ползите от това движение са укрепването на мускулите в задните части, прасците, бедрата и краката.

Ето как да го направите:

  • Застанете отпуснати до стената, за да можете да се задържите. Дръжте гърба изправен.
  • Станете на стъпалото с левия или десния крак.
  • След това слизайте бавно, започвайки с левия крак.
  • Когато се връщате в изходна позиция, повторете същите стъпки с другия крак.
  • Правете това движение с левия и десния крак последователно, до 20-30 пъти.

3. Бременни клекове

Това движение за упражнения за бременност също е лесно да се направи, дори без да е необходимо оборудване. Ползите от това движение са предотвратяването или намаляването на болката и дискомфорта в областта на кръста, както и стягането на бедрените мускули.

Номерът е да застанете с краката си на ширината на раменете, дланите заедно пред гърдите и бавно да огънете коленете си, докато не сте в клекнало положение. Освободете ръцете си и ги поставете на коленете си.

Натиснете малко коленете, за да освободите място за стомаха, като същевременно поддържате баланс. Задръжте балансирана позиция за 10 секунди и намерете удобна позиция за клек. След това се върнете бавно и повторете това движение няколко пъти.

Прочетете също: Незабавно да имате бебе, да изберете нормално или цезарово сечение?

4. Шивашка поза

Шивашката поза е упражнение за бременност, което е полезно за разтягане на мускулите на бедрата, таза и бедрата. Ако се направи правилно, това движение може да намали болките в кръста.

Как да направите това упражнение за бременност са:

  • Седнете удобно на постелка за йога.
  • Съберете краката си заедно пред тялото си, след това избутайте коленете нагоре, за да докоснете пода. Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато правите това.
  • Наведете се леко напред, докато усетите леко разтягане в бедрата и мускулите на бедрата. Не натискайте краката си с ръце.
  • Задръжте тази позиция поне 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

5. Кегел

Това упражнение за бременност може да помогне на процеса на раждане да протече по -гладко, както и да укрепи мускулите на матката, пикочния мехур, червата и вагината. Как да го направите е лесно. Просто изпълнете движения, като например задържане на уриниране за няколко секунди, след което освободете.

Повтаряйте движението поне 10-20 пъти на ден. Тъй като е много лесно, майките могат да правят това движение по всяко време и навсякъде. Например, докато готвите, докато седите спокойно или преди да подремнете.

Прочетете също: Запознайте се по -отблизо с Програмата за бременни

6. Четиринога крава

Това движение за упражнения за бременност също е лесно и може да се направи без никакво оборудване. Как да направите това, като позиционирате тялото си така, както пълзите, след това издишайте, докато извивате гърба си нагоре, и приведете брадичката си към гърдите. След това вдишайте бавно и извийте гърба си едновременно, докато гледате нагоре.

7. Движение на пеперуда

Това упражнение за бременност е едно от пренаталните йога движения, което е подходящо за бременни жени в последния триместър. Как да го направите, като седнете изправени на пода, след това позиционирайте стъпалата на краката си допиращи се. Уверете се, че коленете ви докосват пода, докато ръцете ви заключват краката ви.

Това са някои упражнения за бременност, които могат да се правят, така че раждането да протече безпроблемно. Въпреки че може да осигури много ползи, важно е преди това да се консултирате с лекар.

Лекарите обикновено предлагат упражнения за бременност, които са най -подходящи за състоянието и гестационната възраст на майката. Това включва честотата на упражненията, които са безопасни. Също така не забравяйте да правите упражнения за бременност, ръководени от професионален и опитен инструктор, да.

Справка:
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Упражнения за бременност.
Baby Center. Достъп до 2021 г. Четири упражнения за облекчаване на болките и помощ при раждане.
Американска асоциация по бременност. Достъп до 2021 г. Упражнения на Кегел: Ползи и как да ги правим.
Мама Junction. Достъп през 2021 г. Клякания по време на бременност: 7 упражнения, които трябва да направите, и насоки, които да предприемете.
Клиника Кливланд. Достъп през 2021 г. Упражнения по време на бременност.
Най -добрите спортове. Достъп през 2021 г. Упражнение Step Up.