„Не много хора знаят за периодичната тренировка, въпреки че този метод може да накара много хора да станат редовни трениращи. Не е нужно да отделяте много време за упражнения всеки ден, просто го разделете на няколко части за кратко време. "
, Джакарта - Има много възможности за избор на упражнения, които можете да правите всеки ден, за да поддържате тялото си здраво и във форма. Въпреки това много хора се затрудняват да управляват времето, когато искат да правят тази физическа активност редовно. Сега, прекъсващ тренировкаможе би това може да бъде решение за тези от вас, които имат ограничено време. За повече подробности прочетете следния преглед!
Какво е периодична тренировка?
Прекъсната тренировка е мини-спортна сесия, която се провежда периодично през целия ден. Можете да правите 5 до 20 минути упражнения няколко пъти на ден, което е толкова ефективно, колкото 45 до 60 минути физическа активност, направена веднъж. Смята се, че този метод е ефективен, за да накара някой да се упражнява редовно, в сравнение с това да се прави веднъж за по -дълго време.
Прочетете също: Запознайте се с Interval Training, кратко упражнение, което ви прави слаби
Прекъсната тренировка може да се прави с едно упражнение наведнъж или с различни упражнения, въпреки че в идеалния случай се правят комбинации от движения през целия ден. Ако целта е да се насочите към горната и долната част на тялото, можете да правите упражнения, като клекове, изпади, дъски и лицеви опори. Изборът на упражнение и колко повторения искате, може да бъде индивидуален избор.
Ако се стремите към 50 минути упражнения на ден, опитайте се да ги разделите периодична тренировка в малки дейности. Например, можете да правите 15 минути бързи, леки упражнения сутрин, 10 минути бързо ходене на обяд и 25 минути ходене или джогинг следобед. Представете си, ако го правите 5 дни в седмицата, 250 минути са получени само с тази рутина.
Можете да го споделите както искате с движенията или упражненията, които искате. Въпреки това е препоръчително да не се насилвате да прекарвате цял час всеки ден, защото това ще бъде трудно да се прави редовно. Като прави упражнението кратко и забавно, разбира се, жертвата на време не се усеща твърде много, така че е мотивирана да продължи да го прави.
Прочетете също: Предприемане на прекъсвания, придружено от упражнения, може ли?
Ползите от периодичната тренировка
Трябва също да знаете някои от ползите от периодичните упражнения върху тялото, включително:
1. Укрепва мускулите
Прекъсната тренировка Можете да укрепите мускулите си, като изберете няколко упражнения, които укрепват желаната зона. Много хора искат да увеличат мускулите на ръцете и гърдите си, за да изглеждат добре. Изберете правилното упражнение, като посочите колко повторения искате за всеки набор или разпределени по време за всяко упражнение. Увеличаването на силата може да се почувства след известно време с този метод.
Също така трябва да правите редовни физически прегледи всяка година, за да сте сигурни, че тялото ви е в добра форма. Резервации за физически прегледи могат да се правят чрез приложението в няколко болници, които са си сътрудничили. Изтегли приложение за да получите това удобство!
2. Подобрете здравето на сърдечно -съдовата система
Ако работата, която вършите, не кара тялото да се движи много, сърдечно -съдовите упражнения всеки ден със сигурност са много малко. Затова трябва да правите кратки аеробни упражнения, за да накарате сърцето си да изпомпва за известно време. Правейки това няколко пъти на ден, разбира се, здравето на сърцето може да се поддържа.
Прочетете също: Живейте с периодична диета на гладно, това е правилният спорт
3. Увеличете гъвкавостта
Много работни места изискват просто седене на бюро часове наред. Разбира се, този начин на живот не кара тялото да се движи много, така че да може да причини проблеми с мобилността и гъвкавостта в бъдеще. Не само това, този проблем може да доведе и до преждевременна смърт, ако не бъде проверен. Следователно, трябва да преместите тялото си, като правите периодична тренировка.
Е, сега, когато знаете за периодична тренировка и всички ползи, които можете да получите за тялото. Важно е да се гарантира, че тялото винаги е здраво и във форма, като спортувате редовно. По този начин всички опасни заболявания, които могат да атакуват тялото, могат да бъдат сведени до минимум.
